怀孕期间你知道该怎么运动吗

从了解宝宝在肚子里“安营”的那一刻起，孕妈妈就不可以干这不可以干那，更不要说运动了。有报导说，开云电子平台专家运用持续纪录运动中孕妈妈宫缩和胎儿心跳数据信息的设备，发觉孕妈妈在运动时心率明显加速，而胎宝宝的心跳却不升高，进而表明孕妈妈的适度适当运动对胎宝宝沒有负面影响。

因此 ，适度的运动健身不但提高孕妈妈的身体素质，更能对顺利地“一朝分娩”具有积极主动功效。针对这一点，广州体育学院的健康保健体操运动老师杜熙茹女性深有感触。她对新闻记者说，一开始自身内心也有点儿虚，但运动后觉得非常好，连早孕反应也缓解了，就安心了很多。从孕期第4个月到第7个月，她一直坚持不懈做适度适当的运动，长出的小宝宝十分身心健康聪慧。

什么人不宜怀孕期间运动

但是，一切事都并不是一概而论的。杜老师注重，并非是全部的孕妈妈都适合做运动。

如果有小产史，心血管、肾脏功能有病症的、双胞胎者、胎盘前置或发生非经期出血、子宫收缩等状况的孕妈妈也不适合做怀孕期间运动。

假如你不属于以上孕妈妈，并且身体素质一向优良得话，应当能够 适度做些怀孕期间运动，但也最好是先向医师详尽资询，征求医师愿意后，在确保胎宝宝安全性的前提条件下，挑选温和的、合适孕妈妈的运动。

假如第一次运动后，有轻度腹疼或是阴道流血得话，你也就千万别做运动并马上到医院门诊诊查。

并不是怀孕十月都能运动

就算是合适怀孕期间运动的孕妈妈也不是怀孕期每一个环节都合适运动。

杜老师说，孕期的前三个月最好是不必做运动，由于这时候试管胚胎都还没牢固地“扎下营盘”，运动很有可能会造成小产；孕期7个月之后都不适合做运动，这时候小宝宝早已看起来非常大了，运动有可能造成早产儿等难题。

孕妈妈适合的时间范围是以孕期4个月逐渐，到7个月止。从4个月到7个月，基本上的运动是一样的，仅仅力度慢慢减少，终究腹部越来越大，许多 姿势都愈来愈不方便了。

怀孕期间健美操

杜老师提示孕妈妈们，不必开展一些伸拉、弹跳、沙袋绑腿及其对腹腔有工作压力的姿势，并且运动要适度适当，不然物极必反。下边的怀孕期间健美操能够 每日开展三四种。

1、平在床上，双手手掌心往下平放到人体两边，左脚挺直往上轻举，轻落，换左腿。做12个回合后，休息3分钟再开展第二组，再休息3分钟，开展第三组。

2、平在床上，双手手掌心往下平放到人体两边，曲膝，双腿分开与肩部同宽，将屁股往上拉高，停住几秒，学会放下。开展12次，休息3分钟，再去一组，休息3分钟后进行第三组。

3、平在床上，两腿随便分离，全身上下紧绷，握紧拳头，头往上激起，停3秒。12次能，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

4、平在床上，左脚和路面平行面，向左边摆，回应，换左腿。12个回合后，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

5、坐着床边，盘坐，两脚心抵消，双手把握住两脚，将膝关节向舒张压，做12次。休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

6、坐着床边，分开腿，右臂向右腿伸，拉不上不在乎，回应，换右臂。12个回合后，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

7、跪躺在床上，两膝与肩同宽，双手往前按路面，随后采用胸膝卧位，乳房尽可能贴路面，12次能，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

8、站起，双手最好是扶着某牢固物件，左脚屈腿伸出，学会放下，换左腿。12个回合后，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

9、站起，双手往前扶着某牢固物件，左脚侧屈，向左边伸出，学会放下，换左腿。12个回合后，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

10、站起，双手往前扶着某牢固物件，左脚向后伸，学会放下，换左腿。12个回合后，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

11、站起，可在身后一尺上下的路面放一张纸，向左边转腰，双眼见到纸条后转回家，向右边转腰。12个回合后，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。

12、扎马步，双手抱头，向左边侧腰，回应，再向右边。

12个回合后，休息3分钟，开展第二组，再休息3分钟进行第三组。该姿势要慢。

这种运动对提升盆骨和大腿根部的全身肌肉延展性很有益处，有利于孕妇分娩。