孕中期应当防止弯腰擦地

此刻常说的增加运动量，并并不是提升运动抗压强度，只是提升 运动頻率、增加运动时间。但必须 注重的是，一定要依据自身的状况来做运动，不必强运动。假如之前一直沒有运动，那麼能够 做一些轻度的主题活动，例如散散心、坐下健身球；假如之前一直坚持不懈运动，能够 游水、打打羽毛球。但谨记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的强烈运动，以防出现意外。

怀孕中期的增加体重，身体失调，开始做起家务活来要艰难许多 ，因而要防止过高或过低的工作，像擦高空夹层玻璃，低头擦地都是有风险。

中后期慢做健美操

孕后期，也就是8-10个月，尤其是邻近产期的准妈妈，增加体重，身体压力很重，此刻运动一定要确保安全，不仅对自身孕妇分娩有益，又要对孩子健康有协助，还不可以过度疲惫，邢负责人说，此刻不要在炎热的气温里做运动，每一次运动时间最好是别超出15分钟。

这一时期的运动突显个“慢”字，以偏慢的散散步为主导，过快或时间太长都不太好，在速率上，以3公里／钟头为宜，时间内以孕妈妈是不是觉得疲惫为度。

在散散步的与此同时，准妈妈还需要再加上静态数据的骨盆底肌肉和腹部肌肉的锻练，不仅是为孕妇分娩做准备，或是让逐渐成型的小孩发育更完善，更健康，提高他的魅力。因此 ，这一阶段在早上和黄昏，做一些慢镜头的健身体操是非常好的运动方式。例如简易的屈伸运动；坐着软垫上曲伸两腿；平躺着出来，轻轻地晃动盆骨；身体平卧，双膝弯折，拿手紧抱小腿肚，身体向膝关节靠等简易姿势。每一次做运动时间在5-十分钟上下就可以，姿势要慢，不必凑合做姿势。

这一阶段干万不可以劳累过度，千万别做家务，而像高空跳伞、高处跳跃、暴跌、滑也是肯定不可以再做的。

运动抗压强度自我控制

邢负责人注重说，准妈妈适度做运动是必需的，但在开展运动以前你务必几个关键的认知能力，那便是你的基本上身体状况、针对所从业运动的致力于水平、运动的类型、运动时的自然环境及其运动的时间长度这些都需要多方面考虑到。

一般来说，在运动时，脉率不必超出140次／分，人体体温不必超出38℃，时间以30-40分钟为宜。运动逐渐时要依据自身觉得的舒服水平立即调节，寻找合适自身怀孕期间一系列的运动组成。

假如，在运动全过程中发生头昏、胸闷气短；宫缩频率提升；某一位置痛疼；阴道内忽然有有血或很多出血，要马上终止运动，向专家访谈状况是不是一切正常，是不是合适再再次做运动。