十大妙招轻轻松松缓解妊娠反应

怀了孕，身体的不适感反映令人手足无措，为了更好地抵抗早孕反应，怀孕期间妈妈们试着了许多方式，累积了十大反映的对策，供母亲应用！来试一下下列的方式吧。

反映一：恶心干呕没有食欲

对策：

1、少食多餐， 但要防止空着肚子。

2、食物口味淡，尽可能不要吃咸了、油膩或有特殊气味的食物；曲奇饼干、吐司面包及其苏打饼等食物可减少孕吐反应的不适感。吃了干小点心后，应当过一个小时再饮水。

3、填补水分，防止脱干，香蕉苹果、运动型饮料可协助填补身体电解质溶液。

4、维持房间内新鲜空气，常常开窗通风透气性，少去异味重的地区。

反映二：四肢无力易疲惫

对策：

1、少吃或不要吃冰凉、不容易消化吸收的食物。

2、适度降低运动强度和劳动量，怀孕早期应当充足歇息。

3、多补充电解质可缓解头昏及四肢无力的病症。

反映三：胃中食物流回至食管的、胸脯灼熱

对策：

1、餐后三小时內忌静卧及低头。

2、临睡前三小时禁吃温开水之外的饮品、食物。

3、少吃或不喝酒、朱古力、油膩食物、胡椒粉等刺激食物，不抽烟。

4、晚上睡觉将卧室床抬高2-3寸。

反映四：夜里非常容易失眠症

对策：

1、睡眠质量要按时定量分析。

2、选用左侧卧的睡觉姿势为好，防止下肢静脉流回遇阻。

3、可以用泡温开水澡和喝煮牛奶的方法摧眠。在泡浴时温度不必超出40度，在浴水里放少量熏衣草沐浴盐会对入眠更有协助。

4、心理状态释放压力，睡不着觉时静座，在心中和宝宝聊聊天。

反映五：晚上睡觉有时候会腿抽筋

对策：

1、睡觉时尽可能穿运动长裤，把坐垫高。

2、做一些柔软体操，还能够轻度健身运动一下如散散步、爬楼等。

3、饮食搭配上多摄入一些含钙量的食物或填补儿童钙片。

4、腿抽筋时请亲人推拿脚部、敷热，或挺直腿，拿手将脚掌朝自身身体的方位拉，能够 缓解腿抽筋产生的不适感。

反映六：严重便秘