怀孕期间如何做辅助性展肩训练

热身运动：

坐着平衡球上，两脚分离，与屁股同宽，脚掌朝前。

两手把握住弹力带，与乳房同高，乃至胳膊肘。

助手立在正对面，离去一定间距，确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力。

姿势：

提臀，吸气。

呼吸，弯折胳膊肘，将弹力带拉向自身(仿佛开关门一样)。

吸气，伸展胳膊肘，返回原点。

反复5-10次。

辅助性肩骨健身运动

热身运动：

两脚分离站起，与屁股同宽。

把握住弹力带，手臂伸展与乳房同高。

助手立在正对面，离去一定间距，确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力

姿势：

提臀，随后吸气。

呼吸，弯折胳膊肘，与胸同高，向自身的方位拉弹力带。

吸气，挺直手臂，返回原点。

反复5-10次。

辅助性手臂侧举训练

热身运动：

背对着助手站起，两脚分离，与屁股同宽。

手臂放置人体两边。

助手两手放到你的手臂两侧。

姿势：

小肚子往下，吸气。

呼吸，向两边抬起手臂。助手向舒张压你的胳膊肘，略微用劲，造成摩擦阻力。

吸气，手臂返回原点。

反复5-10次。

辅助性展肩训练

提前准备姿势：

两脚分离站起，与屁股同宽。

把握住弹力带，手臂伸展，与人体成45夹角。

助手把握住弹力带的正中间，与胸同高。

助手立在正对面，离去一定间距，确保可以使弹力带造成轻度的抗拉力。

姿势：

提臀，吸气。

维持胳膊肘伸展，呼吸渐渐地向下边伸展，尽量向后。

吸气，渐渐地回原点。

反复5-10次。

辅助性肩膀往上伸展训练

提前准备姿势：

两脚分离站起，与屁股同宽。

把握住弹力带的门把，往上抬起手臂，肘关节弯折。

助手站在你背后，把握住弹力带的中间，手臂与腰同高。

姿势：

提臀，吸气。

呼吸，伸展手臂，举过头上。

吸气，渐渐地学会放下手臂回原点。

反复5-10次。

辅助性肱二头肌训练