如何让怀孕后期准妈睡个好觉

许多 孕妇在孕早期睡眠不错，这是由于他们要创造和维护胎儿而觉得疲惫。伴随着孕周的提升，胎儿容积增大，孕妇腹部慢慢突起，处在怀孕后期的孕妈妈睡眠时就无法寻找一个适合的姿态。摇蓝出新招：让怀孕后期准妈妈照顾好自己。

许多医师提议孕妇睡眠时要左卧。这是由于肝部在腹部的右边，左卧使孑宫避开肝部。

孕妇无法睡眠的缘故除腹部扩大外，也有以下要素：

1)尿频尿急。

因为孕期，孕妇的肾脏功能压力提升，比怀孕前多过虑30%~50%的血夜，因此小便也就多了起來。此外伴随着胎儿的生长发育，孕妇的孑宫增大，对膀光的工作压力也会扩大。综合性以上要素，小解频次增加。加上胎儿晚间主题活动经常得话，难以避免的会危害孕妇的睡眠。

2)脚抽筋、后背痛。

这种不适感全是因为人体负担重而致。

3)心率加快。

怀孕期间因为心血管必须泵出大量的血夜，孑宫必须血供，因此心血管的劳动量增加，心跳当然也就加速。

4)呼吸短促。

因为孑宫的持续提高，占据的室内空间越来越大，对膈膜的工作压力扩大，造成呼吸不畅。此外还由于身体过剩空气系数的提升，促进孕妇迫不得已加速吸气。

5)胃烧心及严重便秘。

大部分孕妇因为胃食管返流而觉得胃烧心。在怀孕期间，消化道工作效能低，吃进来的食材在胃和肠中停留时间长，因此造成严重便秘。

6)怀孕期间睡觉多梦。

许多 孕妇体现他们的梦镜十分真实，并且有时候还经常做噩梦。

7)压力太大。

在孕7-9个月时，孕妇难以保证平卧睡眠。这是由于胎儿的净重会压着孕妇的大静脉，阻拦了血夜从腿和脚流入心血管，使孕妇从睡梦中醒来。

医师会提议你凭借枕芯维持侧卧睡眠。有的孕妇发觉，将枕芯放到腹部下边或夹在两腿正中间较为舒适。将摞起來的枕芯或折起来的褥子/绒毯垫在身后也会缓解腹部的工作压力，实际上，销售市场上面有许多孕妇用的枕芯，请向开云电子平台咨询，应当购买哪一种种类的。

轻轻松松入睡的别的小提议：

1)尽量减少食用含咖啡碱的饮品，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，假如确实想喝，也请在早上或中午睡午觉后食用。

2)睡前不必喝太多的水或汤，有的孕妇发觉早餐和午餐多吃些，晚餐少吃，有益于睡眠。

3)培养有规律性的睡眠习惯性，夜里在同一时间睡眠，早上在同一时间醒来。不必在床上干家务，除开入睡和休闲娱乐去看书在床上之外，其他時间尽可能不必恋恋不舍宿舍床。

4)睡觉前不必做运动过量。应当放松一下神经系统，例如泡15分钟的温开水澡，喝一杯热的、没有咖啡碱的饮品(加了纯蜂蜜的牛乳等)。

5)假如因为脚抽筋使你从睡梦中醒来，请用劲将脚踏到墙壁或下地站起一会儿，这会有利于减轻腿抽筋。自然还需要确保饮食中有充足的钙。

6)参与瑜伽学习班，学习培训一些情绪释放压力的方法。

7)假如害怕和焦虑情绪使你不能入眠，就需要考虑到参与孕妇分娩培训班或新爸爸妈妈培训班。

假如你辗转难眠不可以入眠，请做以下事儿：去看书、听歌、看电视剧、网上、阅读文章信函或电子邮件，历经那么一瞎折腾，你或许会觉得疲惫而非常容易入眠了。倘若很有可能得话，中午睡上30~一个小时，以填补晚上睡不着觉所导致的睡眠不够。