准妈补碘关键时间是孕早期

怀孕期必须摄取量比平时多30%～100%，大约在175～200mg的碘才可以达到人体的要求。

填补時间

补碘的重要时间在备孕环节和孕初期，假如孕期5个月后再补碘，早已不可以防止小宝宝智商缺点的产生。

略微多吃一些含碘丰富多彩的食材

一杯大家平常引食用的牛乳中带有的碘是一日需要的一半，半汤匙含碘盐的含碘量便是一日所需，孕妈妈或哺乳期间的母亲略微多吃一些含碘丰富多彩的食材就可以，比如紫菜、紫菜、海鱼有哪些及其其他海鲜产品，每星期服用一次就可以满足要求。

高含量食材Top10（每100克食材所含量）

紫菜 1mg

紫菜（干） 1800mg

西兰花 164mg

莴笋 160mg

海鱼有哪些 80mg

福清 2mg

淮山药 14mg

碘化食用盐 7600mg

白菜 9.8mg

生鸡蛋 9.7mg

补钙补锌又补碘：紫菜豆腐羹

此菜含很多钙质的食品类，协助人体骨骼生长发育，豆腐含丰富多彩的钙质，紫菜等藻类食材含丰富多彩的碘质，碘是甲状腺素偏高的基本上元素，对成长发育及基础代谢是十分关键的。

主要材料： 紫菜（干） 40克 豆腐 300克 西红柿 100克

调味品： 盐 2克 小米面 10克

加工工艺

1、紫菜先用下不来油之白锅略烘，再洗干净，用清浸水开，再用开水煮一会，拭干水份，裁成粗条。

2、豆腐切割成方块粒预留。

3、西红柿切割成一小块，烧凉锅，给油约2汤勺，学会放下西红柿略炒，添加水9/4碗，待沸后，再添加豆腐粒与紫菜条同煮。

4、以1汤勺小米面混和小半碗水，添加烧开的紫菜汤内，放盐调料，便可关火进餐。

健康提示

此菜含很多钙质的食品类，协助人体骨骼生长发育，豆腐含丰富多彩的钙质，紫菜等藻类食材含丰富多彩的碘质，碘是甲状腺素偏高的基本上元素，对成长发育及基础代谢是十分关键的。

高级营养师温馨提示：

1、紫菜（干）：

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用以医治因缺碘造成的“甲状腺肿”紫菜有化结作用，对别的郁积积块也是有主要用途；含有乙酰胆碱和钙、铁、能提高记忆力，医治妇保缺铁性贫血，推动人体骨骼，牙的生长发育和健康保健；带有一定量的甘油果糖，可做为医治浮肿的輔助食品类；紫菜含有的含糖量具备明显提高免疫细胞和细胞免疫作用，可推动网织红细胞转换，提升人体的免疫能力；可显着减少进血清蛋白碳水化合物的总含量； 紫菜的相关成分对艾氏癌的抑制率53。2%，有利于脑部肿瘤、乳癌、甲状腺癌症、恶性淋巴瘤等恶性肿瘤的预防。

2、豆腐：

豆腐的蛋白含量丰富多彩，并且豆腐蛋白质属彻底蛋白质，不但带有身体必不可少的八种碳水化合物，并且占比也贴近身体必须，营养成分较高；有软化血管，维护毛细血管体细胞，防止心脑血管kaiyun全站网页版登陆的功效。除此之外，豆腐对病后调理、减肥瘦身、细致皮肤亦很有益处。

3、西红柿：

番茄如今已经是许多人饭桌上的美味可口。番茄含有丰富多彩的胡罗卜素、B族维生素和维C，在其中的维生素P含量是蔬菜水果之冠，对心脑血管病具备维护功效，可降低心脏kaiyun全站网页版登陆的发病。丰富多彩的番茄素能降低胆固醇，防止前列腺肿瘤；不饱和脂肪可保持胃酸的一切正常代谢，推动红细胞的产生，有利于维持血管壁的延展性和维护肌肤。番茄汁多，能够有利排尿，慢性肾炎患者也宜服用。与此同时多吃西红柿还具备延缓衰老功效，能使肌肤维持嫩白。