哪些因素会影响怀孕期间睡眠？

怀孕期准妈妈比平常更非常容易觉得疲惫，因此每日的睡眠要充裕，時间能够因人有所不同的，最好夜里觉得困乏时就入眠，早上睡到自然醒来。针对平常晚睡晚起的准妈妈而言，每天晚上12点以前一定要睡了，那样早上能够在8点上下醒来，尤其是在孕初期有晨呕反映的准妈妈，一定要早点睡，让自身睡够。

在标准批准的状况下，准妈妈大白天最好是能睡午觉一会儿。许多 准妈妈在孕早期睡眠不错，但伴随着孕周的提升，胎宝宝容积增大，及其准妈妈腹腔的慢慢突起，准妈妈睡眠时无法寻找一个适合的姿态，睡眠的品质就逐渐打折了。此外也有一些危害孕妈妈睡眠品质的要素：

1)尿频尿急。因为孕期，准妈妈的肾脏功能压力提升，比怀孕前多过虑30%~50%的血夜，因此小便也就多了起來。此外伴随着胎宝宝的生长发育，准妈妈的孑宫增大，对膀光的工作压力也会扩大。因此，准妈妈的小解频次有一定的增加，难以避免的会危害准妈妈的睡眠。

2)脚抽筋、后背痛。这种不适感全是因为身体负担重而致。

3)心率加快。怀孕期间因为心血管必须泵出大量的血夜，孑宫必须血供，因此心血管的劳动量增加，心跳当然也就加速。

4) )呼吸短促。因为孑宫的持续提高，占据的室内空间越来越大，对膈膜的工作压力扩大，造成呼吸不畅。此外还由于身体过剩空气系数的提升，促进准妈妈迫不得已加速吸气。

5)胃烧心及严重便秘。大部分准妈妈因为胃食管返流而觉得胃烧心。在怀孕期间，消化道工作效能低，吃进来的食材在胃和肠中停留时间长，因此造成严重便秘。

6)怀孕期间睡觉多梦。许多 准妈妈体现他们的梦镜十分真实，并且有时候还经常做噩梦。

7)压力太大。许多准妈妈担忧胎宝宝的身心健康、畸型等。

这种状况针对不一样的准妈妈而言也是有不一样的反映，但是，知道缘故也就不会太难应对了，下列的这种方式或许不能消除这种副作用，但一定能够缓解你的苦恼。

1)尽量减少食用含咖啡碱的饮品，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，假如确实想喝，也请在早上或中午睡午觉后食用。那样，到夜里入眠时就没那麼激动了。

2)睡前不必喝太多的水或汤，有益于睡眠。但孕妈妈又必须多饮水，因此你就需要自身操纵饮用水的時间了，早上、下午能够多喝一点，晚餐前逐渐就需要操纵了。但是，假如口干得话可不必忍，能够倒一小一杯水渐渐地清洌。

3)培养有规律性的睡眠习惯性，夜里在同一时间睡眠，早上在同一时间醒来。除开入睡和休闲娱乐去看书在床上之外，其他時间尽可能不必恋恋不舍宿舍床。尤其是早上醒来时之后，不必懒床。

4)睡觉前不必做运动过量。应当放松一下神经系统，例如泡15分钟的温开水澡，让亲人让你做一点身体推拿这些。

5)假如因为脚抽筋使你从睡梦中醒来，请用劲将脚踏到墙壁或下地站起一会儿，这会有利于减轻腿抽筋。并且假如不断发生腿抽筋的状况，便是身体在提示你补钙补锌了，可以向你的开云电子平台咨询怎样对于你的身体素质科学研究补钙补锌。此外，生鸡蛋、豆类食品和牛乳也是安全性的补钙的食物。

6)学习培训一些情绪释放压力的方法。例如看一本抒发感情的书，听一点音乐背景或者做深吸气。如果是担忧睡眠不够而睡不着觉得话，何不请几日假，在家里放松一下，没了第二天工作的工作压力，或许能够睡得好一些