孕妈咪饮食注意事项

1、不容忽视的营养元素

碘：碘是生成甲状腺素的关键原材料，糖尿病日必定造成甲状腺素降低，导致胎儿发育阶段大脑皮层中负责人语言表达、听觉系统和智商的一部分不可以获得彻底分裂和生长发育。不良影响是婴儿出生后生长发育迟缓、思维迟钝、容貌愚钝、头疼、鼻梁骨凹陷、舌外伸流囗水，有的乃至聋哑学校或神智不清，成年人后个子不够一米三。这类病况便是大家常说的“呆小问题”。

患呆小问题后，一般未有动画特效的治疗方法，因而务必高度重视防止。缺碘地域的女士在孕期之后，应多吃一些含碘较多的食物，并坚持不懈服用加碘食盐。

锌：科学研究证实，锌能参加身体核苷酸和蛋白的新陈代谢全过程。缺钙将造成DNA(核糖核酸)和含有金属材料的酶生成产生阻碍。假如女性在怀孕期间缺钙，胚胎发育过程必定遭受危害，产生发育畸形。畸型呈各种各样。材料说明，新生婴儿出现异常的孕妇血锌含量都明显低于正常孕妇。

为避免 缺钙，女士在怀孕期不可挑食。大部分食品类上都含有一定量的锌，但以小动物食品类更加丰富多彩。怀孕期间还须忌酒，由于乙醇会提升身体锌的耗费。

铜：二十世纪70年代前期，大家发觉一种能造成婴儿身亡的病症，患儿以缺铁性贫血为临床症状，常因神志不清、肌张力障碍和全身上下血管盘曲而夭亡。生物学家研究发现，这是由于妈妈在怀孕期内血中铜含量过低，造成胎儿缺铜，导致人体基础代谢给予动能来源于的三磷酸腺苷欠缺，以至不可以达到性命的最少动能必须 。血铜含量过低与此同时可危害胎儿一些酶的活性及其铁的消化吸收和运行，进而导致缺铁性贫血。

锰：研究表明，缺锰能够导致明显的智力障碍，尤其是女性在怀孕期缺锰对胎儿的身心健康生长发育危害更高。试验说明，孕妈缺锰能使子孙后代造成多种多样崎变，尤其是对人体骨骼的危害较大 ，常发生骨关节比较严重形变，并且致死率较高。

一般说来，以谷物和蔬菜水果为主导食的人不容易产生锰欠缺，但因为食品工业得过度细致，或以乳制品、肉类食品为主导食时，则通常会导致锰摄取不够。因而，孕妈妈尽可能多吃些新鲜水果、蔬菜水果和杂粮。

铁：身体假如缺锌便会发生低血红蛋白性贫血。女性在怀孕30～32周时，血红蛋白能降至最少，导致“怀孕生理性贫血”，在这个基础上假如再缺锌，则可严重危害胎儿。调研说明，患重度贫血的孕妈妈所生婴儿的红细胞体积比一切正常宝宝小19%，血色素低20%。

因而，提议女士在怀孕期间应多食一些铁元素丰富多彩的食物，如蔬菜水果中的木耳、紫菜、莴笋、苋菜；谷物食物中的白芝麻、大麦米、檽米、小米手机；豆类食品食物中的大豆、红小豆、豇豆、黑豆，这些。特别是在蛋白质食物、鸡蛋黄中铁集团的含量更加丰富多彩。

2、钙

我们中国人饮食搭配的习惯性导致了大家的食物构造中欠缺乳制品，再加上亚洲人有很多先天性乳糖耐受欠佳的事例，很多人喝纯牛奶会腹泻，因此 钙元素经常不够。钙元素不足除开会使胎儿骨质增生发育不全外，妈妈也会造成骨质疏松症、脚部腿抽筋等状况，因此 ，在怀孕期间准妈妈务必填补钙元素来多方面改进，豆类食品、奶制品、蛋类食品正中间丰富多彩的钙元素，假如从食物中填补不足得话，能够小量服食补钙剂或儿童钙片。

3、叶酸片

经医学临床研究表明从怀孕前一个月到孕期三个月期内，每日不断服食叶酸片4mg，可防止胎儿神经管畸形与巨球性贫血的造成，因此 前胎曾有胎儿神经管畸形的妈妈，应尤其提升叶酸片的摄入量。

食物禁忌：

(1)烟、酒、冰毒有可能导致胎儿休重过轻、发育不全，乃至先天性出现异常，应尽量减少。

(2)辛辣食物与刺激的食物会导致肠胃肠蠕动加快、腹胀、痔疮发作等不适感，也应防止。

(3)孕妈妈应少吃废弃物食物。怀孕期间尽管有附加的营养成分要求，可是不应该放肆口欲，导致休重大幅度提升。假如增加体重过快，不仅身型形变、胎儿变为妈宝男，更非常容易导致孕妇难产。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜水果等生态食品，少吃零食或添加物太多之废弃物食物，才可以提供胎儿生长发育需要的营养成分。

提示：“两份胃口”表明孕妈妈务必摄入充足给予自身和腹中胎儿营养物质的食物。怀孕期间肯定不可以减肥瘦身。依据科学研究强调：饮食搭配不平衡或不够的准妈妈，常常会产生流产、新生婴儿身亡、婴儿体重不够的状况。

针对准妈妈而言不一定要在每顿饭中寻找营养搭配，只是在24小时内的食物量中求均衡。

摄入食物的类型要多一些，那样才可以真真正正做到营养成分的平衡。

在吃两份胃口的与此同时，孕妈妈会长胖，这些沉积在胳膊和腿上的人体脂肪，生完孩子不容易除去。因此 在怀孕期，孕妈妈应防止吃以下食物，由于这种营养成分较低的油炸食品，恰好是导致妈妈和宝宝过多肥胖症的罪魁祸首。

(1)一切甜味素：包含白砂糖、甘蔗糖蜜、糖桨、阿斯巴甜

——糖份含量高，容易促胖，并且，很多糖份的摄取还会继续危害牙的身心健康。必须 调料得话可应用小量纯天然白砂糖。

(2)糖块及朱古力

——糖块中的香辛料和黑色素，朱古力中的咖啡因，及其他们含有的很多糖份，对身心健康无利。提议孕程完毕后再小量服用。

(3)可口可乐或人力加上清甜味果肉饮料

——这种饮品里边含有的服用添加物对胎儿身心健康有不好危害。孕妈妈应食用百分之百的纯天然水果汁、矿泉水、纯净水或立即吃苹果。

(4)水果罐头新鲜水果

——含有添加剂。请采用新鮮的应季水果。

(5)植物奶油

——含有黑色素及其添加物，营养元素不高，且非常容易造成饱腹感，危害别的营养元素的消化吸收，提议不要吃。

(6)冰激凌、冷冻水果汁露

——发热量高，含各种各样添加物，少吃。

(7)含糖量番茄酱、腌渍物、色拉酱、美乃滋、意大利面酱

——发热量高，含各种各样添加物，少吃。

除开确保自身营养成分的平衡之外，准妈妈们更关注的是胎儿的要求。确实，在怀孕期，母亲胎儿的惟一供应站，胎儿必须 的每一份发热量、维他命、蛋白，都来源于母亲所摄入的食物。

假如孕妈妈在每日的饮食搭配中摄入很多新鮮蔬菜水果、豆类食品、花生仁、鱼、禽产品及低热量奶制品等食物得话，定能达到胎儿对营养物质的要求。依据一项荷兰科学研究获知，宜多吃油酸的鱼种，如金枪鱼、大马哈鱼、鲱鱼能够预防早产。

自然也别忘记自身，优良的饮食搭配，代表着孕妈妈可得到充裕的营养物质，以适应怀孕期人体所承担的沉重负担，能够降低情绪起伏、躁动不安及疲惫。缺乏营养的孕妈妈，非常容易产生缺铁性贫血、害喜、脚部腿抽筋等病症。

4、准妈妈和咖啡与茶

浓醇的现磨咖啡、清爽的茶韵，为大家增加了很多生活乐趣，并已变成大家日常日常生活的一部分，针对职场女性而言也是消除工作压力的妙方。可是，要想孕期或早已孕期的准妈妈要注意了，在孕期的前三个月，每日喝超出三杯的现磨咖啡或茶，会使小产的概率增加一倍!由于茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能会导致胎儿畸型和小产。

有调查报告强调，咖啡因会加速胎儿心跳速度及基础代谢的速率，因而对胎儿有负面影响；咖啡因也会减少孕妈血夜注入孑宫的速率，进而使提供胎儿的血夜中O2量与营养物质减少，危害胎儿生长发育。除此之外，因为咖啡因有有利排尿的功效，使本来早已有尿频尿急状况的准妈妈更为不方便，与此同时还会继续导致钙元素从小便中外流，并危害铁制的消化吸收。特别注意的是因为胎儿的肝部并未完善，是不可以迅速地新陈代谢掉咖啡因的。因此 ，权威专家们都提议准妈妈不必摄入含咖啡因的食物，包含茶、现磨咖啡、可口可乐、可以、朱古力等。

但针对很多准妈妈而言，每天喝茶或现磨咖啡早已变成习惯性，一下子要戒除并不易，下边的方法能够协助孕妈妈降低咖啡因的摄入：

(1)茶或现磨咖啡不必泡很久，由于越浓的咖啡和茶或朱古力，含有的咖啡因就越大。

(2)在选购饮品前留意看标志，若饮品含有咖啡因则不必喝，如今有一些汽水中也有可能含有咖啡因，因此 请当心挑选。

(3)试着喝没有咖啡因的花茶，或自来水煮低咖啡因的现磨咖啡，以尽可能减少咖啡因的摄入量。

(4)尽可能以牛乳、水果汁、沸水来替代茶、现磨咖啡。

(5)倘若确实非饮用咖啡不能，将现磨咖啡的浓度值递减，并降低喝的频次，慢慢地浓度值急剧下降、频次越来越低，直至彻底不喝截止。

在这里要尤其一提的是，准妈妈肯定不能饮用绿茶!绿茶叶含有纯天然的抗氧化性成份，能够抗癌、美白皮肤、预防流感，在日常日常生活是一种有利于身心健康的饮品。但对准妈妈来讲，则是碰不可的!由于绿茶叶含有会阻拦新血管增生的成份，能够杀掉变态性迅速生长发育的肿瘤细胞，对准妈妈而言，这时恰好是人体开展新血管增生功效来创造宝宝的情况下，假如在孕期时饮用绿茶，对胎儿的成长发育会造成负面影响。

提示：从孕期以前的三个月到哺乳期间完毕，请避开咖啡因。