怀孕期间指南：夫妻体操指导

孕妇体操——夫妻操详细介绍

孕妇保健操的锻炼身体的话更改人的情绪，还能够防止怀孕肥胖症。准妈妈准爸爸一起锻炼身体能够提升夫妻的真情，这也是宝宝胎教的一种方法，让准爸爸也参加到对胎宝宝的塑造全过程中。准爸爸准妈妈一起锻炼身体，能够提升夫妻的真情。体操运动具体指导：李淑章：“孕期并不是准妈妈一个人的事儿，并且你无需抽出来较长的時间5-十分钟就可以进行你的宝宝胎教，并且你的行为在胎宝宝的心里产生了一定的危害。”

孕妇体操——夫妻操分节具体指导

夫妻操第一节：屈伸孕妇分娩时应用的全身肌肉使其紧松轻松，能够清除怀孕期的不适感病症。两腿张开与肩膀宽，两个人横站成一排，两个人手挽手，另一只手与手在头顶联接，以边出气，一边屈伸侧卧，外腿躬，里腿绷，左右两方位各做一次，互换部位，再做一次。

夫妻操第二节：清除屁股和腹部的不适感病症，改进血液循环系统。两腿张开与肩膀宽，背靠背站着，一个人上身向右转，另一个人往右边，敲击彼此的双手，有节奏感的上下轮着各做一次，随后两个人向同一方向，留意转腰的姿势不必过猛。

夫妻操第三节：准爸爸协助准妈妈缓解胸闷肩酸。准妈妈盘腿坐，伸直胸，屁股坐着正中间，抬起两手，准爸爸立在后边，拉住准妈妈的手，缓缓的往上提拉紧致，准妈妈张开嘴巴缓缓的吸气呼吸，吸气时向上提，呼吸时往下松，准妈妈合起两手，准爸爸一只手拉住准妈妈的手缓缓的往上提另一只手松驰，准妈妈张开嘴巴缓缓的吸气呼吸。

夫妻操第四节：避免 孕妇分娩时大腿根部用力过大。夫妻零距离坐着，腿部弯折呈九十度，老公腿张开与肩同宽，手尖向内，后背略弯，收下颚，准妈妈的腿向外突，准爸爸的腿向里夹，做四八拍。

夫妻操第五节：准爸爸学好给准妈妈推拿放松能够减轻准妈妈子宫收缩时的痛疼。准妈妈放松跨坐着桌椅上，准爸爸立在她背后从肩膀逐渐顺着脊椎的方位轻轻地以画圆形的方法推拿一直到腰底的骨关节。

特别提醒：训练夫妻操时准爸爸要有耐心，准妈妈要留意训练呼吸方式，用力要柔和。