准妈妈正餐以外的营养饮食

怀孕期的女士对营养的需求量提升，尤其是到孕后期，胎宝宝挤压消化道，造成孕妈妈进餐后易感肚胀，在主食时害怕吃得太撑，而二餐中间又爱饿，此刻适度填补点动能就变成务必。那麼，吃点什么好呢？该挑选什么食品类，才可以在达到身在其中的与此同时，也可以给自己和宝宝的营养大大加分呢？

水果

【营养与益处】iPhone、香蕉苹果、橘子等水果含有维生素和膳食纤维素，而且属碱性食品，能使血夜维持中性化或弱碱性，对维护保养人体身心健康很有益处。

准妈妈要确保每日都吃适当的新鲜水果，能够在二餐中间服用，类型能够常常转换一下，以确保能摄入到各种各样营养。新鲜水果是主食以外孕妈妈不能缺乏的极佳食品类。

【提示】新鲜水果中也含有许多 糖份，准妈妈不能过多吃；患孕妇高血糖的孕妈妈要遵医嘱服用新鲜水果。

全麦吐司、苏打饼、膳食纤维粉曲奇饼干

【营养与益处】孕中期之后，准妈妈必须 适度提升食材的摄取量，肚子饿了就需要立即吃，言则填补动能最便捷的零食，则非无馅吐司面包和曲奇饼干莫属了。准妈妈要尽量避免去挑选这些含糖量和人体脂肪量多的甜面包和鲜奶油夹心饼，以防摄取太多发热量和糖份，对身心健康不好。

此外，在孕期中、中后期，因为日渐成长的胎宝宝挤压胃肠消化系统，促使肠胃肠蠕动减缓，再加上欠缺健身运动的关联，孕妈妈非常容易有严重便秘的难题，适度吃些全麦面包食品类和杂粮可以提升身体的膳食纤维素，还能填补更全方位的营养，是用餐时的好挑选。

【提示】但是，提示诸位准妈妈，也不必过多哦，用餐终究不可以像主食那般吃。

干果和内果皮

【营养与益处】 各种干果，如葵花子、南瓜子、核桃仁、榛子仁、松籽、花生仁、南瓜籽、甜杏仁、栗子等也是准妈妈解馋解饿的好挑选。干果是绿色植物的精粹一部分，一般都营养丰富多彩，含蛋白质、植物油脂、矿物质、维生素较高，对身体成长发育、增强抵抗力、预防传染病有很好的作用。

【提示】干果尽管美味，准妈妈也不必一次吃太多，由于其发热量较高，一般每日三四个核桃仁或一把葵花子的量就可以了。

蓝莓干

【营养与益处】 蓝莓干中的铁和钙成分很丰富多彩，还含有很多葡萄糖水及多种多样矿物质、维生素和碳水化合物。

营养师庄琬瑜说：“孕期至生产制造这段时间，每日必须 30~50mg的铁制。铁制是造血功能所务必的化学物质，铁制不够，会造成缺铁性贫血，宝宝发育也会遭受危害，而蓝莓干含有丰富多彩的铁制，因此 准妈妈贪吃时何不抓一把蓝莓干来解馋解饿。”

西梅干

【营养与益处】西梅含有丰富多彩的维生素和甲基纤维素，还含有丰富多彩的铁制，其味儿酸甜可口，可推动胃口，一直是深受女士钟爱的零食。

【提示】西梅做成西梅干之后，糖份暴增，孕妇吃时要留意，最好是挑选少糖的干果来吃。

Tips 挑选健康的零食

许多 人觉得，零食全是些沒有营养的食材，能不要吃尽可能不要吃，实际上，只需明白挑选，相互配合份量适度的主食，零食还可以是均衡饮食的一部分。为了更好地自身和宝宝的身心健康考虑，准妈妈要少去吃这些高糖份、高脂、高热量食物的零食及含有许多 添加物的食品类。

紫菜

【营养】紫菜浓缩了海菜之中的各种各样B族维生素，尤其是维生素b2和不饱和脂肪的成分十分丰富多彩，也有许多维生素A和维生素E，及其小量的维生素C。紫菜中含有15%上下的矿物质，在其中有保持一切正常生理作用所必不可少的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，在其中含硒和碘特别是在丰富多彩。

【益处】紫菜含有各种各样营养元素与很多的矿物质，有利于保持人体内的酸碱，并且发热量很低，化学纤维成分很高，对准妈妈而言是非常好的零食。

【提示】营养师郭月霞说：“紫菜应挑选低钠盐类的，特别是在在怀孕期有血压高或浮肿的女士，更应当严苛限定钠的摄入。”

番石榴

【营养】*含有多种多样身体必须氨基酸、有机物、阿拉伯胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等营养元素及维生素等营养成份。

【益处】番石榴可以促消化，促进消化，也有降低血脂、降血脂等多种多样作用，对孕妈妈而言是补钙补锌及防止严重便秘的优质食品类。

风干牛肉、烤鱼片、鱿鱼丝

【营养】含有蛋白质、铁、锌等。

【提示】做为零食，孕妈妈适度吃点没有什么影晌，但不必一次吃太多，由于这种食品类在生产加工的全过程中通常会加上一些盐和别的调味品，吃多了对人体不好，终究吃新鮮的肉类食品才算是最身心健康的。

乳酪

【营养】是一种发醇的牛乳产品，其特性与常见的酸牛乳有共同之处，全是根据发醇全过程来制做的，也都含有能够健康保健的乳酸菌饮料，可是乳酪的浓度值比酸牛奶高些，类似固态食材，营养使用价值也因而更为丰富多彩。每公斤乳酪产品全是由10Kg牛乳浓缩而成，因此 其营养使用价值要比牛乳高。一样的大道理，乳酪的营养使用价值也相对于同归属于发醇乳制品的酸牛奶高。这般丰富多彩的营养，针对孕妈妈而言，自然归属于优质的零食了。

【提示】因为乳酪归属于高热量食物、高脂的食材，因而，孕妈妈一定要留意适当摄入。

芝麻糖

【营养】白芝麻含有丰富多彩的蛋白质、不饱和脂肪、钙、镁等营养成份。

【益处】*白芝麻含有丰富多彩的蛋白质与不饱和脂肪，因此 能有利于维持血糖值平稳。

*丰富多彩的矿物质，如钙、镁，有利于人体骨骼身心健康。

*所含丰富多彩的维生素E则能清理皮肤、减缓脆化，是极好的美容护肤品。

*白芝麻中的脂肪酸能调整碳水化合物，避免 心肌梗塞。

【提示】庄琬瑜营养师说：“白芝麻针对防止严重便秘也很合理，但是，芝麻糖由于所含糖份较高，不应多食。”

老豆腐

【营养】老豆腐含有丰富多彩的蛋白质，而蛋白质是组成组织细胞的基本元素，能协助小宝宝迅速发展。

郭月霞营养师说：“成年人女士每日必须 44克蛋白质，而怀孕期应增为46~56克。老豆腐含有丰富多彩的蛋白质，准妈妈在用餐时吃碗老豆腐也是非常好的挑选哦！”

鲜牛奶

【营养】鲜牛奶含有丰富多彩的身体必须氨基酸、钙元素和维生素等，能够给予身体发展生长发育及体细胞修复生长发育所需营养，是十分理想化的生态食品。奶中的蛋白质是全票价的蛋白质，它的吸收率达到98%，含有的20多种多样碳水化合物中有身体务必的8种碳水化合物。乳人体脂肪是高品质的人体脂肪，质量最好是，它的吸收率在95%之上，并且含有很多的脂溶性维生素。奶中的乳清蛋白是半乳糖和乳清蛋白，是最非常容易消化的糖原。奶中的矿物质和营养元素全是融解情况，并且各种各样矿物质的成分占比，尤其是钙、磷的占比较为适合，非常容易消化。

【益处】从孕中期起，伴随着胎宝宝的成长发育，孕妈妈对钙的需要量提升，而牛乳是最好是的填补来源于。

许多 孕妈妈在孕期20星期过后，会发生腿抽筋的状况，主要是钙元素欠缺、磷质太多而致，一般 只需摄入充足的乳制品，就可以改进腿抽筋状况。

酸牛奶

酸牛奶归属于牛乳产品，牛乳有的营养它一点都没少，因而它能够是牛乳的代替品，怀孕期对牛乳觉得不适感的准妈妈何不多多的运用酸牛奶。

【营养】含有丰富多彩的必须氨基酸、钙元素和维生素，还含有多种益生菌。

【益处】*酸牛奶含有益生菌粉，益生菌粉具备帮助消化、调节肠细胞外液的作用。

*有科学研究表明，孕期及哺乳期，妈妈服食LGG(乳杆菌的一种)，将有防止婴儿紊乱性皮肤炎症的实际效果。

100%纯水果汁

【营养】工作中空隙，许多 准妈妈习惯性喝些饮品来调济自身。孕期之后，浓茶和咖啡早已不适合，比不上喝些水果汁吧！但是，最好是挑选100%纯水果汁哦，亲自动手现炸就更强了。

【益处】食用100%纯水果汁和非100%纯水果汁的人对比，不但能摄入到大量的营养，并且不容易造成肥胖症。目前市面上的许多 水果汁通常添加了许多 糖份，准妈妈不宜喝过多。

豆桨

【营养】豆桨是备受在我国住户钟爱的营养健康饮品，它含有丰富多彩的绿色植物蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有很多维生素B1、维生素B2和维生素b3，还含有丰富多彩的铁、钙等矿物质，在欧美国家具有“植物奶”的美名。

【提示】豆桨一定要充足煮开后再喝，每天喝豆浆时不必加老红糖，不必空着肚子喝，脾胃虚寒、脾胃虚易拉肚子、肚胀的人不适合每天喝豆浆。

Tips糖、高脂零食要少吃

各种各样香辣果干和豆类食品等含盐度高，只有有时候吃一点。果脯、果干、蛋糕奶油、各种糖块、冰淇淋等糖份很高，营养使用价值比较有限，孕妈妈要操纵摄取量。此外，各种各样油炸食物，包含炸薯片、炸鸡排等吃太多对身心健康没益处。此外，也有薯条、虾片等油炸食品，多吃会致人体脂肪集聚，不利于身心健康。

Tips 挑选健康饮料

冷水、鲜牛奶、酸牛奶、原汁原味豆桨、100%纯水果汁是优选，果肉饮料、甜豆桨、奶酪饮品等糖份和发热量较高的，应有一定的控制，高糖份的碳酸饮料、现磨咖啡等孕妈妈最好是不必喝。

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