肝脏健康需要七种营养 一种营养可以修复干细胞

看到身边有脂肪肝的人在增加，很多人认为脂肪是肝脏的敌人。患脂肪肝只能成为白兔！脂肪的功能:实际上，无论有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏不可或缺的营养，减少的话肝脏就不能正常工作。摄入提示:一些患者在发现脂肪肝后开始只吃蔬菜和水果，这是一个很大的误解。即使得了脂肪肝，也不必完全告别肉类。养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例分别占20%，其馀60%为碳水化合物，即主食等。肝脏需要脂肪，但并不意味着需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂肪牛奶、虾等低脂肪食是首选。

1、蛋白质可以修复肝脏

蛋、豆腐、牛奶、鱼、肉、芝麻、松等高蛋白、低卡路里的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能:这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的修理工，可以修复肝细胞，促进肝细胞的再生。脂肪肝的病因你知道多少？

摄影提示:普通人每天摄影的优质蛋白质应超过90克，对肝功能受损和减弱的人来说，适当多吃高蛋白质的食物有助于肝脏恢复健康，防止进一步受损。患急性肝炎的人每天摄取的蛋白质不得少于80克肝硬化的患者不得少于100克

2、肝喜欢吃糖

糖的功能:大多数人不知道糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，会影响肝功能。糖还可以合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，防止摄入体内毒素对肝细胞的损害。

摄入提示:除糖尿病患者外，普通人每天可以根据体重计算应该吃多少糖。每公斤重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不得超过60克。按照这样的标准，不仅不会减少寿命，还有利于健康。一般来说，糖的主要来源是米饭、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱含糖约15克，一罐可乐含糖约37克，三小块巧克力含糖约9克，一只蛋卷冰淇淋含糖约10克。

3、维生素A可抗肝癌

肝是人体储存维生素的仓库。肝脏受损时，仓库保存维生素的能力也会下降。维生素a的功能:研究表明，维生素a可以保护肝脏，阻止和抑制肝脏癌细胞的增殖。它可以使正常组织恢复功能，也可以帮助化疗患者降低癌症的复发率。脂肪肝的症状很大！

摄影提示:人体每天需要摄影的维生素a是男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，每天吃胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头和牛奶就能满足。西红柿、胡萝卜、菠菜、动物肝、肝油和乳制品也含有大量维生素a。

4、b族维生素是肝脏加油站

b族维生素的功能:b族维生素就像体内的油库，加快物质代谢，转化为能量，不仅可以加油肝脏，还可以修复肝脏功能，防止肝脏脂肪变性喜欢喝酒的人特别需要补充。b族维生素可以提高肝脏对酒精的耐受性，保护肝脏。b族维生素溶于水中，在体内滞留的时间只有几个小时，必须每天补充。

摄影提示:患肝病的人，每天的摄影量在10毫克到30毫克之间，最高不得超过30毫克。猪肉、大豆、米、蘑菇等食物含有丰富的b族维生素，但是如果想全部摄取的话很困难的话，可以适当选择补充剂。

5、维生素e是保护肝脏的新武器

维生素e的功能:科学家不久前说维生素e可以阻止肝脏组织老化。美国国家糖尿病、消化系统kaiyun全站网页版登陆和肾病研究所高级顾问帕特丽夏？罗比克也指出:维生素e将成为治疗非酒精脂肪肝的新武器。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中富含维生素e。

摄影提示:健康人每天摄影12毫克维e即可，相当于向日葵油、杏仁、核桃、花生等坚果30-50克。患肝病，每天至少要补充100毫克，满足肝脏的需要。

6、肝喜欢绿色食物

绿色食物的功能:研究表明，绿色、白色、浅蓝色有助于减轻肝病患者的心理紧张和对kaiyun全站网页版登陆的恐惧。室外绿荫草坪、平静的湖水和优雅的绿色环境可以促进肝病患者的康复。

摄影提示:在桌子上放置绿色植物，装修时选择高雅的墙面颜色，穿淡绿色的衣服，有助于养肝。中医说:青入肝经，绿色食物有助于肝气循环、代谢，消除疲劳，缓解肝郁，多吃深色或绿色食物可以养肝，如西兰花、菠菜、青苹果等。

7、五大肝脏保护食品

谷类食品优先保护肝脏，富含蛋白质、维生素e和b族维生素，在保护肝脏的同时保护胃粘膜。青苹果具有养肝解毒的功效，富含维生素，可以多吃。海带钙含量是牛奶的10倍，含有多种人体必备的微量元素，多吃对肝脏有益。肝脏是人体的主要解毒器官，蘑菇等具有很强解毒功能的食物对肝脏有很好的保护作用。牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖、乳脂和维生素，是养肝的天然食物。

哪些生活习惯对肝脏有好处

除了营养，肝脏最需要的是良好的睡眠:肝胆从晚上11点开始新陈代谢，进入梦乡可以自我修复肝脏，最大限度地减少不良影响。每天喝1000-1500毫升的水也有助于肝脏排毒，大幅度减少代谢产物和毒素对肝脏的损伤。要强化肝脏，要学会抑制感情，心平气和，乐观开朗，放心，使肝脏正常生发，顺畅。饭后静坐10-30分钟再运动，可保证肝脏代谢正常。

肝最怕烟酒

保护肝脏，最怕的是什么？首先，肝脏最怕烟酒。尼古丁可以伤害肝脏，酒精是肝脏的毒药。肝怕生活不规律，情绪不稳定。因为害怕病毒的侵害，定期接种甲乙肝疫苗可以有效地保护肝脏。肝脏最怕垃圾食品，过量油炸食物和咖啡因会增加肝脏的负担。