船式产后恢复瑜伽教你轻轻松松做辣妈
产后护理编辑
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健身运动部位:坐落于大腿根部两边內部,是最非常容易沉积绵软赘肉的部位。
难度系数:★★★★★
改进目标:
1.大腿根部较多肉肉,全身肌肉松驰、线框不佳者。
2.腰腹部绵软无力者。
3.下腹显著突显,有虎背熊腰的人。
溶解流程:
1.座姿,膝盖弯折,两手撑地,人体往斜后才延伸。
2.先将一只脚抬起。
3.再抬起另一只脚。
4.膝盖并拢,脚部尽可能成九十度。
温馨提醒:做此姿势时,膝盖要并拢夹持。坐稳后,渐渐地将手放开,向前拓宽,手心朝手心。滞留,维持5到10次的吸气。