产后如何恢复紧致腹部？

有一些妈妈本来的美少女身型，在生完孩子彻底离开了样，即使饮水也会胖;有一些妈妈即使生了几胎一直可以「瘦回家」，除开身体素质以外，减肥的认知能力实际上 也是重要，不必老是想一朝瘦就享受终生，实际上 减肥是一辈子的课程，每一个母亲都理想修复到生孩子以前紧致的腹部.

一般的念头全是根据做很多的俯卧撑来做到这一目地，但具体这只有主题活动到腹部直肌，而这方面全身肌肉在分娩过程中早已拉申得很开.

因此再做那么多俯卧撑得话不仅会给这方面过多肌肉劳损的全身肌肉加剧工作压力，并且也不一定会出现显著的实际效果。下列大家会详细介绍好多个小动作，不仅能够尽早收紧腹部，与此同时还可以提升底骨盆的能量!

1/4俯卧撑

身体平躺着，膝关节弯折当然分离，维持与肩部同宽，脚板平放到路面，双手放到耳朵里面两侧，随后收紧腹部，两手紧抱头顶部渐渐地抬起离去凉席，维持这一动作五秒左右，随后吸气，修复。反复这一动作5-10次。

1/4俯卧撑加转动身体

与以前逐渐的动作一样，先平躺在路面上，随后渐渐地呼吸，两手怀着头顶部，肩部渐渐地离去软垫，随后身体往左边扭曲，右手的胳膊肘抬起朝着右脚膝关节的方位，维持这一动作五秒左右的時间，随后再呼吸，渐渐地修复到逐渐的动作，以后再用反过来的方位反复这一动作，每一个方位做5-8次。

上空踩水

身体平躺在软垫上边，头顶部朝上，膝关节呈九十度角弯折，脚板贴在路面上，两手手掌心朝下当然放到身体两侧。

收紧腹部全身肌肉，随后呼吸，维持膝关节，两脚弯折抬起，右脚开展转圈的动作，到最高处的情况下左腿抬起开展一样的动作，持续反复开展踩水的动作，每只脚踩五次。

单足转圈

最先身体平躺着，头顶部朝上，手掌心朝下。提臀而且抬起你的右脚，随后右脚渐渐地转为侧边，不断渐渐地转圈，全部全过程中维持有规律性的深吸气，腹部要维持收紧，屁股还要维持紧贴路面。顺时针方向转十圈，随后再反方向方位转十圈，以后再换脚反复此动作。