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产后许多孕妈妈的腹部松弛，乳房丰满，看起来肥胖症腰粗。必不可少根据主题活动和锻练，可逐渐修复身型。切不必修复纤细的身材而采用控制饮食来减肥瘦身，一旦产生缺乏营养，对母婴护理不好。产后的运动该是适度的、由浅入深和声响更替的。

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第一周从产后的第一天逐渐，能够训练三项运动。

第一项是骨盆修复运动。这是一个训练迟缓的蹲下去和站起来的运动。我们可以依据自身精力的状况，每日尽可能多做几回。此项运动能够提高骨盆修复，假如孕妇分娩中您有手术缝合的创口，它还能够协助你痊愈创口。

第二项，脚踩脚踏板运动。它能改进血液循环系统，避免脚部发胀。脚踝部用劲将两腿往上弯，再往下弯，不断训练。

第三项是做提高腹部全身肌肉的训练。当呼吸时缩紧腹部的全身肌肉，保持数秒左右后再放松。

从产后第5天起，假如感到高兴，你要能够做卡紧腹部的训练。平卧躺在床上，用2个枕芯支撑住头和肩下，两腿弯折并少量分离，双臂交叉式放到腹部上边。随后在伸出头顶部和肩下时，呼吸并且用两手掌挤压腹部的两边，把腹部的两边压紧在一起。这类姿态维持数秒左右，随后呼吸，放松。反复做3次。产后第2周，可慢慢再提升一些运动。每一项运动都需要反复数次，但都需要以你觉得舒服为程度。

向后弯折运动。挺直，两腿弯折并略微分离，双臂在胸口并拢。随后呼吸，此外你的盆骨稍往前歪斜，并将人体渐渐地向后弯，直至你觉得腹部全身肌肉被绷紧截止。在你觉得舒服的状况下，尽可能将这类姿态维持的长一些。

减肥 体操
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