很多女士在生产制造以后,饮食搭配饮食搭配不忌、健身运动不做,最后的不良影响就是体形松垮,身型走形。生完孩子该怎么瘦下来呢?看一下我给你详细介绍的11款产后减肥食谱吧!没事儿自身能够亲手做哦!
清蒸的茄段(产后减肥用食谱)
原材料::四季豆。调味料:油、蒜末、生抽、白米醋。
作法:四季豆对剖切长段,将油及水放进小碗中,将四季豆放进碗内翻拌。将四季豆取下排盘,覆上耐高温胶纸入电锅或微波炉加热蒸软。控干水份,沾酱汁服用就可以。
作用:清蒸的少油。四季豆用清蒸的,糖度不容易外流,比清煮的效果非常的好。
大豆香卤海带(产后减肥用食谱)
原材料::大豆、紫菜。调味料:生抽、水、白芝麻、八角、香油、糖、生姜沫。
作法:紫菜洗净泡浸三十分钟,大豆泡茶3钟头。紫菜、大豆与调味料:入锅卤二十分钟,至料汁收湿。紫菜正向切4厘米长的段状,将大豆摆于紫菜上就可以。
作用:营养成分设计方案关键为---高纤维。有严重便秘习惯性者并可促进消化。
美人出浴(产后减肥用食谱)
原材料:水豆腐、剑虾、瘦搅肉、葱末、绿豆淀粉、香莱。调味料:香油、芝麻油、生抽。
作法:瘦搅肉加葱末、生抽、芝麻油、及绿豆淀粉一起伴匀,小河虾去头、肠泥及壳洗净、香莱洗净,切碎预留。水豆腐切厚片,放到菜盘上,正中间挖一个洞,将瘦搅肉泥填写,上边放一只小河虾。炒锅先加热,再将盘里原材料移进锅中,蒸约十分钟就可以取下。凉锅入香油、芝麻油及二汤勺的水,待水滚后,入香莱伴匀,淋在蒸熟的水豆腐上就可以。
作用:少油,但仍要适当摄食。
向日葵花(产后减肥用食谱)
原材料:透抽、西洋芹、胡萝卜、杏鲍菇。调味料:香油、芝麻油。
作法:透抽走外膜,洗净切条(圆柱型)。西洋芹、胡萝卜、杏鲍菇各自切碎塞进圆圈中,放进电锅中蒸约十分钟。凉锅入香油及小量水(2汤勺)待煮滚后淋在蒸熟的透抽上最终浇上芝麻油就可以。
作用:属低油、高纤维烹饪。
新鲜水果优格(产后减肥用食谱)
原材料:低脂肪优格、鲜草莓苗。调味料:纯蜂蜜。
作法:鲜草莓苗去蒂洗净、不放水立即入不沾锅熬煮。煮滚后调至低火煮约40分钟。1小时后再调至温火熬约1小时,且随时随地以木质饭杓拌和。添加纯蜂蜜搅拌均匀,置冷。低脂肪优格添加草莓果酱就可以。
作用:少油,但仍要适当摄食。
哈蜜瓜盅(产后减肥用食谱)
原材料:哈蜜瓜、蛋、胡萝卜、西洋芹。调味料:无
作法:哈蜜瓜洗净,由上方横切面将內部籽清桩。蛋打撒加少量水,胡萝卜除去表皮切小傅,西洋芹洗净切小傅预留。将胡萝卜、西洋芹添加鸡蛋液中再倒进哈蜜瓜肚里。将哈蜜瓜挪到炒锅中,盖紧盖子以走红蒸至鸡蛋液凝结就可以。
作用:哈蜜瓜水份多、非常容易有饱腹感,并带有高纤维。
烤大马哈鱼(产后减肥用食谱)
原材料:大马哈鱼、九层塔、青柠檬、圆葱、葱末、香莱。调味料:盐、酒、白米醋。
作法:大马哈鱼洗净,调味料匀称擦抹鱼身,置放约二十分钟使其进味。九层塔洗净切碎,铺平在鱼的身上。放进电烤箱中烤至表层呈橙黄色,且鱼类烂熟就可以,服用时淋上柠檬水及沾酱服用。
作用:大马哈鱼含丰富多彩W-3油酸,有防止心肌梗塞的作用。
箩卜新鲜虾(产后减肥用食谱)
原材料:草虾、胡萝卜、萝卜、柴鱼片。调味料:盐。
作法:草虾洗净预留,萝卜、胡萝卜各自洗净、削皮、切块状。锅中进水添加萝卜、胡萝卜及柴鱼片一起煮至箩卜软烂后,再放进炒虾。待水滚后,添加调味料:就可以。
作用:发热量低、高纤维,又有饱腹感。此家常小菜是减脂者的极好挑选
双菇煮鸡肉(产后减肥用食谱)
原材料:鸡脯肉、杏鲍菇、平菇、九层塔、绿豆淀粉、蛋。调味料:香油、食用油、盐、酒、白胡椒粉。
作法:鸡脯肉切细条形,放盐及酒,腌约二十分钟,沾鸡蛋液后加上绿豆淀粉。杏鲍菇除去根处洗净,新鲜香菇洗净切成片预留,九层塔亦洗净预留。凉锅入油,先进鸡脯肉拌炒,再入杏鲍菇、平菇及全部调味料拌炒,待熟软后入式九层塔拌炒就可以。
作用:发热量低,味儿佳。
鲜鲤鱼汤(产后减肥用食谱)
原材料:鲫鱼。调味料:酒、盐、姜片。
作法:鲫鱼洗净,去鳃及内脏器官,开水川烫。水烧开,放进鱼、姜以及他调味料,转文火煮15分钟(视鱼尺寸而订)至鱼熟。
作用:鲫鱼含丰富多彩蛋白、铁制、钙元素,及其各种维他命。鲤鱼汤发热量低,且可协助推动分泌乳汁,想喂哺奶水又怕猪蹄花生热量过高的孕妇,何不以这道滋补汤替代。
平菇鱼片粥(产后减肥用食谱)
原材料:各种各样鱼肉、莴笋、大米、大枣、姜片、平菇。调味料:芝麻油、盐、白胡椒粉。