产后减肥五建议

孕妈妈防止生育性肥胖症需从以下几个方面下手：

一、产后42日内不必节食减肥

不论是怀孕期间或是产后，科学规范的饮食结构是尤为重要的。

饮食搭配标准应该是合理膳食，要防止高脂、高热量食物的食材，既要确保胎宝宝和孕妇摄入充足的营养成分，又要防止缺乏营养。

膳食结构最先要有效，孕妈妈每日所摄入的蛋白、糖分及人体脂肪类食材要配搭好。次之是要适当。产后应当提升营养成分，但不必挑食荤菜蛋，而应荤素餐配搭，牛乳、蔬菜水果、新鲜水果、正餐都需要吃，尽量避免吃甜食、油炸食物、少吃动物油脂、赘肉、动物内脏。

贾晓芳主任开云电子平台注重，“产后42日内不必节食减肥，这时孕妇的人体还未修复到怀孕前的水平，还应确保营养成分的提供，但与此同时也不必吃得太多了，导致缺乏营养。”

二、阴道分娩：产后第一天就逐渐活动

怀孕期间及产后积极主动健身运动是防止生育性肥胖症的关键对策。适度的健身运动可推动基础代谢，防止身体发热量堆积。

一般阴道分娩的孕妇，在产后第一天就可以逐渐活动，比如：在床上做一些翻盘、屈膝、提肛运动。尤其是提肛运动对产后盆体的全身肌肉和肌膜的修复十分有利。

而做剖宫产的孕妇，在手术拆线前能够适度做些翻盘及下床行走的活动，拆了线后就可以适当地活动了。

孕妈妈在产后一周可做些轻度的家务。每日餐后坚持不懈散散步，能够推动基础代谢的调整，推动脂肪燃烧，耗费身体不必要的动能，使自身不至于长胖。产后一周，能够逐渐在床上做一些俯卧撑、屈膝活动，为此腹肌锻炼和腰肌，有利于皮下组织化学纤维分离出来的腹部肌肉的修复，与此同时又可降低腹腔、屁股的人体脂肪。

舍宾我国总公司老总康天成提议孕妇应在产后12小时后，站起或半跪躺在床上，做上臂的轻微活动，关键以扩胸运动、平整手臂绕肩、侧睡双肩绕环开展健身运动。如果是剖宫产者，则要在24小时后躺在床上开展一样的姿势。目地是迅速修复血液循环系统，尤其是肺循环，避免形成血栓，降低月子期危重症产生，背带部活动亦有助于肌肉能量的提升，适用甲状腺机构，有利乳汁分泌。