补铁补钙伴随女人一生

荆楚网信息(武汉晚报)补钙广为人知，但很多女性却欠缺补铁剂的定义。实际上，钙与铁，全是女性必须终生补充的关键化学物质。

从出世到发展，补钙自然是不可或缺的，但35岁之后女性要分外重视补钙，它是为防止骨质疏松症于未然。一个被普遍认同的补钙公式计算是：补钙=食补 健身运动 太阳。在食补层面，说到含钙量高的食材，除开虾米皮之外，好像都很黑，紫菜、紫菜、发菜、木耳、黑芝麻粉等，而牛乳和水豆腐仅处在中等偏上。此外，补钙要和补充维他命D紧密结合才可以使钙更强的被消化吸收，维他命D能够根据日晒得到，那样再再加上适度的体育竞赛，便是最好的补钙计划方案。

女性在生理期失血过多、怀孕期间压力加剧、闭经后铁消化率降低都非常容易缺锌，会造成 缺铁性贫血、食欲不佳、心慌胸闷，并非常容易造成疲惫感，因而也必须终生补充。猪瘦肉类和内脏器官中带有丰富多彩的“血红素铁”，对补充铁更为有利。还能够多挑选含有铁制的食品类，像牛肉、羊肉、大豆、扁豆、深绿叶蔬菜、坚果、干果、全麦吐司等。假如在饮食搭配中没法保证以上规定得话，最好是挑选加上了铁的强化食品，如铁强化酱油；或铁补充剂，如铁质叶酸片等。