产后康复操

刚生完小宝宝后，历经一个月上下時间的轻徭薄赋，新手妈妈的各类身体机能类似都早已修复了，这个时候的恢复操也有别于上一期所详细介绍的，姿势难度系数和抗压强度都可以适度有一定的提升。

1.平卧抬臀：曲膝平卧，两腿外展，两脚板相对性，往上抬臀，收缩骨盆底肌。10次为一组。

2.弓背抬头挺胸：跪立，双手撑地，提臀弓背，低下头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸踏腰，不断做10次。

3.跪坐直起：跪坐脚后跟上，跪立，收缩臀部肌肉和骨盆底肌，随后再坐着。不断10次。

4.腹部围绕：分开腿站起，上体在两手的推动下各自向顺时针方向和反方向方位做围绕健身运动，力度越大越好。

5.站立抬腿：插腰，两腿各自往前、向侧、向后踢腿，10次一组。

常见问题：之上姿势，孕妇生产制造后30天上下就可以尝试训练，姿势可由少到多，力度从小到大。视孕妇本身精力状况而定。健身运动时要排尽膀光，进餐时间前后1小时内不适合做运动。地址要挑选硬床或地板，留意维持室内空气质量商品流通。母亲要穿比较宽松或延展性好的衣服裤子。也有，运动后可别忘记填补水哦！生完孩子运动健身要由浅入深，全部健身运动都需要迟缓开展以提升体力，以防运动过量而造成宫颈下垂kaiyun全站网页版登陆，危害身心健康。