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产褥体操有利于恢复身材产褥体操怎么做？

产后护理编辑博禾开云电子平台

175次浏览发布时间：2021-09-22 18:02:39

关键词： #体操 #身材

产褥体操运动既有益于修复健体的身型，又有益于产妇迅速地修复生理学功能，使精力和精神实质等层面快速恢复过来。

它能够降低动脉血栓产生和肺脏病发症，有利于修复膀光作用，降低尿储留的产生。

有益于产后恶露的排出来和子宫修复，提升盆底肌肉和肌肉筋膜紧张度，降低子宫下垂，膀光、结肠突出和痣疮的产生。

可提升腹腔全身肌肉的支撑力，避免腹腔松驰，并推动盆骨及全身上下的血液循环系统，推动基础代谢，降低或防止产后各种各样病发症的产生。

孕妇分娩后，每日做些轻轻松松的运动，只需三个月你的身型就很有可能修复到一切正常，可是在运动中假如觉得痛疼或疲惫，就应慢下来，最好每一次运动量不必很大，但应每日坚持不懈。

经阴道内阴道分娩的产妇，应于产后6--12钟头内醒来稍为主题活动，包含坐着床前、扶床走动，于产后第2天可在房间内随便行走，行会阴侧切或行剖腹产的产妇可延迟至产后第3日醒来稍为主题活动。产妇应尽快适度运动及做保健操。

产后二周

从产后二周逐渐运动来锻练已越来越衰微的盆底肌肉和腹部的全身肌肉。

1、提高骨盆修复运动

训练骨盆修复收拢，每日尽量多做，它可协助清除不可以操纵的溢尿，假如孕妇生产时私处有手术缝合，提高骨盆修复的训炼还可协助创口的痊愈。

2、脚踩脚踏板运动

此项运动可避免脚部发胀并改进血液循环系统，脚踝部用劲将两脚往上弯，再往下弯，随时随地都可以训练。之上二种运动对曾接纳剖宫产手术的产妇也是合适的。

3、提高腹部全身肌肉的训练

提高腹部全身肌肉的一种缓解的方式是：如果你呼吸时缩紧腹部的全身肌肉，保持数秒左右后放松，尽量常常做此训练。

产后2-3周，假如你觉得非常好，还需要开展下列训练，每天2次：平卧，用2个枕芯支撑住头及肩下，两腿弯折并少量分离，双臂在腹部上边交叉式。伸出你的头及肩下时，呼吸并且用两手掌各自挤压腹部的两边，仿佛把腹部的两边压紧在一起。这类姿态要不断数秒左右，随后呼吸，而且放松，反复做3次。

体操身材

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#健美操 #身材

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