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大便不畅通怎么解决 7个妙计帮你把大便排出来

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关键词:#大便

俗话说大便不通,大便全身轻松。目前,越来越多的人患有便秘。从医学角度来看,便秘不仅意味着大便干燥,还意味着排便次数减少(每周3次以下)或粪便硬,排出困难。或者觉得排便太费力或排便不干净。有效预防和治疗便秘,试试以下七个妙计。

1、规律排便时间

对于大多数人来说,最容易出现便意的时间是早上起床后的30分钟以内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活动期早上起床后,吃饭后,应在结肠活动期及时排便。要养成定时排便的习惯,即使没有便意也要定时蹲下,时间一长就定时便意。形成的排便规律不容易改变。此外,值得注意的是,排便时间不应太长。一般来说,5分钟内是最好的。长时间排便会导致肛门局部充血,容易患痔疮。

2、随心所欲,专心排便

随心所欲,有便意时,必须立即排便,不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便,大便在肠道滞留时间过长,大便干燥,从而引起或加重便秘。排便时要集中精力,心里没有杂念,排便时也有人喜欢看报纸和书,发邮件聊天,玩游戏等其他事情。排便行为是神经反射的过程,上述行为分散了排便时的注意力,妨碍了这种反射活动,肠蠕动不协调,增加了排便时间,抑制了排便,随着时间的推移,肛门、直肠对粪块的刺激反应变弱,便秘变重。

3、改变长时间坐着的习惯

长时间坐在办公室的人和长途司机等人,长时间坐着工作,活动量少,胃肠蠕动也比较慢。另外,由于坐着时间长,骨盆和直肠粘膜容易充血,容易引起痔疮、肛门内容、肛裂等肛门直肠kaiyun全站网页版登陆,患肛门直肠kaiyun全站网页版登陆的患者具有害怕排便、害怕排便的前奏。适量的运动可以改善身体的功能,有助于消化道的蠕动,促进大便的移动,提高便利和排便的顺畅性。

4、注意饮食结构的调整

食物不要太细,不要偏食,增加食物中纤维素的含量,如粗米、玉米、谷子、麦子、麦子皮(米糠)和麦子粉等杂粮蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类、裙子等)、水果(苹果、枣、香蕉、核桃、梨等)。

不要吃辣椒、咖喱等强烈刺激性的助热食品。避免烟酒。

可预防便秘作用的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥、柏子粥、松子粥等。

摄取足够的水分,每天早上空腹喝1~2杯热水和蜂蜜水,可以增加消化道的水分,饭后或饭前2小时左右喝酸奶。

5、自我腹部按摩

仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各一次,每次约10分钟。可促进肠道蠕动,保持大便通畅。

6、寻找病因很重要

一旦发生便秘时,不要滥用泻药,应首先查明原因,针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能,造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻药必须在开云电子平台指导下进行。

7、几种润肠通便的方法

(1)白薯:蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香,制成细末,加入混合,每次2~3勺,每天2~3次。

(3)蜂蜜调水饮用。

(4)黑木耳加水炖后服用。

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