睡觉前的八件事让你彻夜难眠

睡眠不好者可以找到扰乱自己睡眠的原因，纠正不良习惯，改善睡眠质量。

晚饭吃得太晚

人在进食和消化食物时，迷失神经的副交感神经处于兴奋状态，这种状态在一定程度上有助于睡眠。随着时间的推移，饮食时间与睡眠之间形成条件反射相同的联系。如果饮食时间发生变化，这种条件的反射会破裂，当然会影响睡眠。

用薄荷味牙膏

睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡，不能一概而论，因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节，表现为既有刺激作用，又有抑制作用。因此，睡觉前是否使用薄荷味的牙膏因人而异，如果觉得使用这种牙膏对睡眠有影响的话，可以试着使用水果香型的牙膏。

睡前读小说

睡前读助眠需要满足两个前提:一是读内容易理解，二是文章不能冗长。最好不要读容易兴奋、兴奋、辛苦思考的书，多读体育、娱乐等休闲类的书。

睡前吸烟

对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是失眠的因素。但是，如果不吸烟或者吸烟的话，请尽量避免睡觉前的时间。因为烟草中的尼古丁有刺激神经、刺激大脑的作用，容易影响睡眠。

冷水洗脸

冷水洗脸不仅刺激大脑，还刺激人体释放能量，在一定时间内提高体温是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

被窝太暖

体温升高会扰乱睡眠。卧室温度应保持在20℃~23℃，被窝温度应保持在32℃~34℃。对于那些必须使用电热毯的人，睡觉前应该关掉电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外的发生。

睡前服药

有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，所以一般推荐早上吃药。但是，有些抗抑郁药物对睡眠有好处，如曲唑酮、米氮平等，可以安排晚上吃。

喜欢看电视

电视是听觉、视觉多方面的强烈刺激，看电视太晚会很兴奋，妨碍睡眠。请把喜欢的节目记录下来，留到周末。