女性30枝花18种保养

女性是30朵花，过了30岁就成了老太太吧为了不让自己变老，女性必须知道保养自己，尽量让自己变慢，不要变老。女性身体脆弱，女性身体素质在维护方面必须学习18种方法:

1、补钙:专家证实，女性28岁以后，身体钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。在这个时期，女性每天至少要摄取1000毫克钙。怀孕、哺乳期或40岁以后，增加到1500毫克。补充的钙不是碳酸钙，而是活性钙，葡萄糖酸钙，这两种钙的人体吸收率低，血管内壁和胆、肾、尿管有可能积存，形成结石。

2、补充纤维素:这个时期女性经常有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、驾驶时安全防护设施:工作中的作用越来越重要，但必须记住驾驶和乘车时系好安全带，驾驶时不要使用手机。这些可以远离事故，保障青春。

5、建设优质生活:性是一流的年龄缩减剂，缓解压力，放松心情。不要把工作当成一切，一年中得到的性高潮越多，越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年，你的真正年龄就会变成1.6岁。

6、每天早餐:有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，包括谷类食品、水果、奶制品。

7、饮食多样化:每天4个水果，5个蔬菜，1个肉菜，每周2次吃鱼。让我们恢复杂食动物。继续巩固20岁时的免疫基础。

8、养只狗：陪它散步。狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。

9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22:30。

10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管的活力。每天走一小时或短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动最好出汗，不要累。

11、进行增强力量和柔软性的锻炼:如拉伸力器、瑜伽，这些训练可以保持骨密度，防止骨老化。

12、保持稳定的理想体重:经历生育后，你的体重已经不能和20多岁的时候相比，现在需要慢慢持续的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高为1.60米。35=56kg。

13、不急于起床:早上醒来后，伸出懒惰的腰，脊柱也有醒来的时间，可以避免腰痛，保持良好的姿势。也可以让心有准备时间。

14、饭后强迫自己运动:15分钟，找厨房等工作。这是简单有效地保持体重稳定的另一种方法，饭后走百步，健康地活到九十九。

15、不要长时间坐着:长时间坐着会坐下垂呼啦圈(通称肚子)和臀部，影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

16、补充Vc和Ve:健康女性每天补充1200毫克以上的维生素c、400国际机构的维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用可以减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量达到5000毫克，患有任何kaiyun全站网页版登陆的女性每天的VC服用量达到10000毫克以上。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科kaiyun全站网页版登陆的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。

17、补充维生素和矿物质：现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品——多种维生素与矿物质。

18、学习、改变：学习开云足球官网下载安装，改变健康观念；从关注kaiyun全站网页版登陆到关注健康。学会做行健康自我调查和定期检查，从经验养生转变为科学养生。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、孩子)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤害、远离抗生素、自己是最好的开云电子平台)。