30+女性易骨质疏松症应如何预防？

骨质疏松症不仅是中老年人常见的kaiyun全站网页版登陆，越来越多的30岁以上的女性也容易患骨质疏松症。今天，我将教女性朋友如何预防骨质疏松症。只要疗骨质疏松症的方法，在日常生活中注意就OK了。

一、饮食补钙

饮食补钙建议从年龄来区分，30岁以上55岁以下的女性可以通过平时饮食注意点来补钙。一般来说，海鲜、乳制品和豆制品是补钙的好食物。55岁以上的女性可以用钙片密集补充钙。

二、保证蛋白摄取

不能轻视蛋白摄取。蛋白质是人体组织细胞的基本部门，对骨基质的维护极为重要，长期低蛋白饮食会导致骨基质中蛋白质合成不足，骨密度下降，引起骨质疏松症。

三、多晒太阳

光靠饮食补钙，不能充分吸收钙。建议每天抽出20-30分钟晒太阳，这样就能促进身体内的钙质吸收，提高补钙的效率，强化骨质。没事的时候可以用散步、户外运动等方式来增加晒太阳的机会，千万不要怕晒黑哦。

四、低盐低糖

如果你已经骨质疏松了，除了补钙外，低盐低糖的生活方式很重要。因为过多的盐分和糖分会影响钙质的吸收，降低补钙质量。尤其是盐，每天盐的摄入量超过5克不仅会降低肾功能，还会影响钙的充分吸收。