身体僵硬6个危害 身体柔软才健康

现代生活中很多人缺乏锻炼，身体有点僵硬，很多人直立弯腰，但自己的脚尖不够，也许很多人都不这么认为。但是，这可能和你的健康有重要的关系。日本权威养生专家建议用这种方法知道自己的身体是否柔软，所以在他看来，柔软和硬是人体年轻衰老、健康和不健康的重要标志。

警惕你的身体变硬

在专家看来，软和硬决定了一个人的身体年龄。有些人已经70多岁了，但整个身体似乎很有弹性，动作可以保持柔软的连续性，走路时手臂的宽度和步伐都很大，看起来很清爽。然而，许多年轻人才20多岁，走路时缺乏连续性，四肢非常僵硬，经常弯腰，甚至不能长时间保持正确的姿势。

一般来说，随着年龄的增长，身体不断硬化。例如，关节活动范围变窄，肌肉量减少，肌腱和韧带等不能伸展。但而，北京体育大学体育人体科学学院副教授张一民指出，许多年轻人忽略了他们的身体提前变硬。如何判断自己的身体是否僵硬？他教给大家的方法是做座位体前屈曲测试。双脚伸直坐在地上，脚尖垂直于地面，试着用手脚尖。一般来说，如果手超过脚尖1掌的距离(15-20厘米)，表明你的身体足够柔软，只能勉强碰到脚尖，或者超过脚尖的距离，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据，你的身体柔软度只相当于65-69岁的老人。

僵硬带来六种伤害

现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。这里的运动不仅包括一般意义上的运动，还包括肌肉、关节的活动。“现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。”石原结实指出，僵硬至少会给身体带来以下几种危害：

1、容易受伤。大腿肌肉硬化时，一是增加膝关节负荷，容易引起膝盖疼痛和活动障碍，二是难以连接的腰大肌、股关节活动，不能大步行走，容易摔倒。野波说，摔倒发生的瞬间，身体的柔软性好的话，会迅速反应，对身体没有什么伤害，但是身体僵硬的人有可能受到严重的伤害和骨折。

2、身体疼痛。许多年轻人经常腰痛、肩颈疼痛，这与身体僵硬密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变得寒冷。接触疼痛的部位，通常是寒冷而坚硬的。

3、畏寒畏冷。人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

4、经常疲劳。当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

5、体重增加。人体摄取的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。肌肉僵硬，不能充分活动的话，新陈代谢功能会下降，脂肪不会燃烧而积累。

6、皮肤粗糙。当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

伸展、保暖让身体更软

“身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式。”专家教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。

早晚10分钟伸展运动。伸展运动能有效消除僵硬，使肌肉恢复柔软。王坤推荐，久坐的人可以分开双腿站立，向上伸出手，试图触摸天空。也可以站起来，让整个身体下沉，试图用额头触摸膝盖，使大小腿的后侧和背部充分伸展。另外，转动脖子、转动肩膀、转动脚踝是很好的运动。

下午散步20分钟。下午4:00-6:00是一天中体温最高、身体最温暖、最柔软的时候。这时，散步可以使身体充分舒展。走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。不仅可以拉伸肌肉，还可以让身体分泌快乐荷尔蒙内的咖啡肽，产生放松的脑电波。

不要让下半身感到寒冷。僵硬和寒冷是必不可少的，特别是避免下半身寒冷。石原强烈建议，怕冷的女性最好在夏天也穿裤子，在办公室毯子，工作时盖在脚上比较好。冬天可以带上温暖但不紧张的膝盖和腰部保护，以确保膝盖和腰部不会感冒。

经常做手足浴。如果没有条件洗澡，用热水洗手和足浴也是缓解僵硬和疲劳的好方法。泡脚时，将脚踝以下部位浸泡在42摄氏度的水中，10分钟即可。浸泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部分即可。