失眠偷了健康11手摆脱失眠

人的一生有大约有1/3的时间是在睡眠中度过。失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何摆脱失眠的困境？试试这十一种方法吧！

No.1呼吸减缓法

进行有节奏的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。慢慢放慢呼吸频率可以放松全身，一般7分钟左右的深呼吸可以进入深眠状态。

No.2回想

躺在床上努力回想自己的一天，不要错过任何细节。这种方法是因为在回想的过程中，视觉和听觉集中，调节大脑神经到适合睡眠的最佳状态。

No.3左侧鼻孔呼吸法

左侧卧位躺在床上，用手指按住右侧鼻孔慢慢深呼吸即可。这种方法意味着降低人的血压，尽量保持平静，特别是对天生体热和更年期潮热的人有很好的效果。

No.4挤压放松法

躺在床上用鼻子深呼吸，同时弯曲脚趾进行挤压动作，到达顶点后慢慢放松，重复。这种方法是利用放松全身肌肉有助于睡眠的原理，因为缩小脚趾的运动可以进一步牵动大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到感到疲劳为止很快睡觉。

No.5强烈保持冷静的方法

如果发现自己睡不着，最好反过来，睁大眼睛默读不想睡觉，保持冷静的状态。此时，大脑抵抗这种阻碍睡眠的行为，眼睛肌肉疲劳进入睡眠状态。

No.6转动眼珠法

闭上眼睛，慢慢转动眼睛3次。据专家介绍，当人们处于睡眠状态时，眼睛会不断旋转，因此该方法是模拟睡眠状态下的眼睛运动，刺激褪黑素(帮助睡眠激素)的分泌，迅速睡眠。

No.7静坐暗示法

睡前寻找舒适的地方坐下，轻轻地闭上眼睛，肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，使气沉丹田，用嘴发出嗡嗡的声音。此时，全身注意自己的呼吸过程，深呼吸6次后静坐，暗示准备睡觉，然后慢慢起床睡觉。

No.8按压穴位法

人体有多个穴位，有助于睡眠。首先用手指腹按眉心两次，一次20秒，然后坐在床边，右脚坐在左膝，用手按右脚拇指和第二脚趾之间的穴位，最后按右脚第二脚趾甲正下方的穴位即可。

No.9习惯培养法

由于个人差异，人们有自己不同的助眠方法必须做的是找到自己能早点睡觉的方法。例如，运动后也有睡觉的人。一旦你发现你可以在完成某件事后快速睡觉，你必须不断重复这种方法并养成习惯。

No.10备忘法

很多人因工作和学习压力而失眠，特别是第二天有重要事情的时候睡不着觉。所以，睡觉前写笔记，避免自己重复做什么，看起来不显眼的方法放松，容易睡觉。

No.11联想

想象自己在安静的水潭、花园等环境中，想象自己漫步，闻到花草的香味，听到潺潺的流水情景，这种方法可以放松自己的身体和精神，帮助睡眠。