月经初潮是女性生理功能成熟的证明,月经规律也是女性健康的标志之一。但是,影响月经,引起月经失调的情况很多,经期前后注意饮食,有助于调整月经失调。
月经前后饮食怎么选?
在经前避免咸食。
咸的食物会增加体内的盐和水,月经前妊娠激素会增加,容易浮肿和头痛。月经前烦躁、便秘、腰痛的人,为了调节身体的不适状态,应该摄取大量促进肠蠕动的食物。
早期多吃开胃食品。
这期间,经常感到腰痛,不想吃饭。此时,请多吃一些食欲好、易消化的食物易消化的食物。辛辣冷食有刺激性,容易引起骨盆血管收缩,经血量过少或突然停止,应该少吃。
中期多补蛋白质。
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养。两餐之间可以吃核桃、腰果、干豆等富含b族维生素的食物。避免喝咖啡和茶。因为含有这种咖啡因的饮料会增加不安和不安的心情,所以可以喝大麦茶、薄荷茶等。
经后可补血。
经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情况的女性,应多摄取菠菜、枣、蔬菜、葡萄干等食物补血。生理日故意吃甜食,不仅不能改善生理日的不适症状,血糖值也不稳定,有可能影响体内荷尔蒙的平衡,恶化不适。
月经失调补充食物。
月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人,平时要少吃辣、点火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等凉爽的食物来改善体质。