睡眠不足的20个危害 你知道吗？

1942年，我们每晚的平均睡眠时间为8小时，今天这个数字减少了6.8小时。在今天的心理学科学美国人等专业媒体工作的老记者劳伦-F-弗里德曼认为，虽然知道睡眠的重要性，但是很多人不知道睡眠不足会带来什么样的危害。

睡眠不足的20大危害

1、脾气暴躁:人们专注于某件事时，中断会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会扩大这种负面情绪。

2、情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现影响人们情绪的两个因素之一是睡眠。另外，有研究证明晚上睡眠质量好的人，感情正面，相反感情不好。

3、头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5、视觉模糊:睡眠时间越少，视觉偏差越多，视野越暗，看不见，幻觉越多。

6、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

8、交通事故风险高:无意识的人开车，像酒后驾驶一样危险。

9、容易生病:长时间睡不着，身体免疫力下降。如果你经常感冒，很可能是睡眠不足引起的灾难。研究表明，连续两周每天睡眠不足7小时的人，感冒的风险是8小时以上人的3倍。

10、疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗，其效用免疫力差打折。

11、害怕疼痛:多项研究表明，如果晚上睡不着，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍耐力会下降。

12、学习能力下降:短期记忆是决定学习效果的重要因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。另外，意大利的研究证明，如果睡眠不足，注意力很难集中。

13、容易健忘:睡得越少，健忘越容易，老年人患认知障碍的风险也越高。

14、工作经常出错:研究表明，一夜不睡会导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

15、胃肠问题:美国研究表明，睡眠不足容易引起炎症性肠道kaiyun全站网页版登陆的克罗恩病(肠道kaiyun全站网页版登陆)患者睡眠不足，复发风险加倍。

16、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

17、糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

18、心脏病风险高:与8小时以上的人相比，每天只睡4小时的人的血压高得多，容易患心脏病。

19、癌症风险高:关于睡眠和癌症的关系，现在的研究还处于初期阶段，但从现在的结果来看，睡眠不足确实会增加癌症的风险，特别是大肠癌和乳癌。

20、死亡风险高:长期睡眠不足的人，最大的风险是在短时间内死亡的风险明显增加。

清华大学玉泉医院神经内科副主任开云电子平台高伟说，长期睡眠不足，儿童可能会因体内激素分泌不足而影响发育的心血管kaiyun全站网页版登陆和癫痫患者容易诱发kaiyun全站网页版登陆。

美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：

7点准时醒来。最初的时间需要靠闹钟，长时间闹钟响起的几分钟前自然会醒来。

8点左右沐浴阳光。阳光能唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

下午6点半吃饭。晚餐要少辣、少酸、少油炸，清淡适量。

晚上8点铺床，关上前灯，尽量将室温控制在18℃左右。

晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。

晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。