懒得动弹?六大懒汉操作创造健康体魄
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在生活中,很多人总是动弹不得,上班一天就坐在一起,回家总是喜欢坐在沙发上,当然也许有人做运动,但很多人的生活还很平静,没有很多运动时间,其实想健康也不需要很多运动量,日常的小动作也许会给你带来特别的健身效果
1:经常摩擦、摩擦、刮鼻子
鼻子是人体的吸引管道,是与外界相连的门户。经常按摩和揉鼻子可以增强局部血气流通,帮助肺部滋润和预防感冒。
揉鼻子的动作,首先摩擦双手拇指发热后,放在鼻尖摩擦24次后,用双手食指摩擦鼻翼两侧各12次,最后用手指轻轻刮鼻梁,从上到下10次。
2:生津吞咽唾液
唾液的多少与人的寿命长短密切相关。中医认为,一个人有充足的唾液,可以把溢出的唾液含在嘴里,慢慢吞咽,有滋润五根,使皮肤柔软,使青春永恒,具有长寿百岁的效果。
首先放松心情,吸气时,卷舌上升,舌尖上颚,寄量接近喉咙组织吐气后,将舌头平放在口腔内,轻轻咬合上下牙齿,慢慢加压,轻轻放置,津液逐渐充满嘴巴后,漱口5~10次,然后平均3次每天练习生津吞口水的动作三到四次。
3:张开嘴1分钟
每天利用空档时间,最大限度地张开嘴,打开脸上的肌肉,1分钟就能加速脸上的血液回流,延缓局部组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。
坐在椅子上,将嘴巴放轻鬆、有节奏地一开一合,每回做叁十次,约为一分鐘左右,每天早晚持续各做一回合,美颜效果不是盖的。
四:扭头、转脖子
经常做扭头转脖子的颈部,也能预防颈椎骨刺,是现代上班族、电脑族最需要练习的小动作。
坐在椅子上,抬头儘量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再鬆弛,此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后,起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留叁分鐘,如此反覆数次,包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。
5:双手紧紧握住拳头的方法
双手同时握住拳头,全身稍微用力握住后,放松手。重复50到80次,每天早晚各循环。这种握拳法能增强体内功能,力量倍增,能长期保持旺盛的能量。
6:踮起脚尖帮助心脏血液流畅
经常站立或长时间坐着的人,下肢经常感到麻痹,严重时下肢血液流动不畅,有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不畅的问题,请每天每小时做一次踩脚尖的动作。抬起脚后跟,抬起脚尖,这样的小动作对小腿肌肉有收缩、压迫的效果,每次推出的血液量,相当于心跳排出的血液量,使下肢血液的回流更加顺畅,使人气血液丰富。
从中医经络的角度来看,踮起脚尖走路不仅有助于锻炼小腿屈肌,还有助于通畅足三阴经。翘起脚尖,用脚后跟走路是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法,每天走百步,可以疏通脚叁阳经。
7:经常按腋下
经常按腋下,可以活动腋下的淋巴结,调和血气,延缓老化。先把左右手臂交叉到胸部,左手按右腋下淋巴结,右手按左腋下淋巴结。用手腕力动手指有节奏,用拇指、食指、中指轻轻握住腋下的肌肉3~5分钟。早晚各一次,切记不要用力过度。
8:伸展懒惰的腰,伸展懒惰的腰,伸展懒惰的腰,伸展懒惰的腰,伸展懒惰的腰,伸展头,抬起双臂,有助于消除身心的懒惰的腰,消除疲劳。头部向后倾斜,流入头部的血液增加,大脑得到足够的氧气,我们腰部向后倾斜时,腰部肌肉活动,伸缩锻炼,使腰部肌肉更加发达,可以防止脊椎向前弯曲形成驼背,保持健康的体型。腰后仰的动作也扩大了胸腔,活化了心、肺、胃等器官的功能,使血液更加流通,不仅营养充足,体内的废物也能加速排除。这种扩张胸部的动作可以吸入更多的氧气,增强体内的新陈代谢,提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳感。
9:轻拍耳永保健康
耳上分布着79个穴位,与人体各器官的经络密切相关。经常轻拍耳朵,刺激穴位、经络,使人体血气活络。不仅如此,还能醒来,活跃肾脏,具有抗衰老的效果。每天轻拍耳朵,天天有元气。拍打的时候,大概十到十五阐米距离轻轻拍打耳朵,每次拍打一百下为一单位,千万不要太用力,以免伤到耳膜。