由于长时间的工作、学习,人很容易产生疲劳感,降低工作效率以及学习效果,那有什么方法可以缓解疲劳呢?疲劳也要对症下药,不同部位的疲劳要通过相应的方法去除,才能达到令人满意的效果!
1、眼睛疲劳:多吃枸杞
长时间盯着前面的电脑或密集排列的报告,眼睛会变酸。吃枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经。要发挥枸杞的眼睛保护效果,可以咀嚼吃。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。咀嚼枸杞,吃的数量减半,否则容易过度滋养。
伸展懒腰有助于收缩全身大部分肌肉,淤积的血液被赶回心脏,有助于改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背和全身疲劳感。缓解腰酸背痛,双脚开放,肩膀宽,双手叉腰,前腰和后弓背各5~10次即可。
3、肩颈紧张:绕臂
长时间坐着或保持同一姿势时间过长,肩颈僵硬、疼痛。此时,分开双脚与肩膀平行站立,将双臂以肩膀为轴向前绕10圈,向后绕10圈,连续3~5组即可。注意:动作幅度大,从慢到快,每次转换方向时间隔数秒,有助于减少对肩膀的冲击。
4、脑疲劳:多吃坚果
工作量大,白领们从早到晚脑高速运行。工作结束后会出现头痛、神志模糊的症状。那么,白领们每隔一小时工作一次,起床走路,放松脑神经,上午10点或下午3点左右可以吃核桃仁、快乐果、杏仁等坚果。富含卵磷脂、维生素和微量元素,有修复大脑的效果。
5、腿疲劳:多吃香蕉
很多女性经常出差,东跑西跑,脚负荷很重。一整天跑下去,腿就酸胀,这时候可以吃香蕉。这是因为香蕉含钾丰富,有助于缓解我们身体的疲劳,排除身体多馀的盐分,使本来肿胀的脚变瘦。
提示:困:揉中指
中指指尖对疼痛敏感。因此,当你感到困倦时,你可以揉中指,提神。用左手揉右手中指指尖1分钟,换手捏1分钟,比较双手的疼痛,疼痛明显继续揉,直到双手的疼痛相同为止。