OL族久坐伤身 远离坐在家里的烦恼

现在很多白领女性上班坐了十几个小时，成了坐在家里。另外，由于运动不足，长期产生了久坐病，不仅会引起身体变形、肥胖等问题，还会引起脊椎病、腰间盘出、骨盘炎等健康问题。如何对抗久坐的危害？在这里，让女性介绍几个把戏，以长期在电脑旁边的美眉速度得到吧

1、调整坐姿

提高椅子，使大腿与地面平行，降低肌肉、肌腱和骨骼的压力，选择预防肌肉骨骼kaiyun全站网页版登陆的靠背椅子，在腰部放置卷起的毛巾和枕头的手、腕、前臂在直线上，使小臂放在桌子上时肘部成为直角的头部和身体保持直线，稍微前倾的肘部靠近身体，弯曲90-120度比较好的肩膀放松，上臂自然下垂的脚放在地板上

2、双郎腿不翘曲

女性双郎腿局部温度上升，在会阴部形成温暖潮湿的环境，病原菌可能大量繁殖，引起外阴炎和阴道炎。久跷二郎腿容易引起骨盆内气血循环不良，附件发炎，病原体在生殖道上感染扩散，可能影响骨盆整体。另外，有痛经史的人，长跷二郎腿也有可能加重痛经。

3、工作间歇或工作结束后跳绳

对于长期伏案工作的人来说，颈肩和腰椎病是不可分割的影响。工作休息期间抽出跳绳，不仅可以缓解颈椎疲劳，还可以获得跑步和足部治疗功能，使大脑思维更加灵活明确。作为一种有氧运动，跳绳能让人体血液中获得更多的氧气，促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢，在长期伏案工作后，能帮助大脑神清气爽。

4、调整与电脑的距离和角度

为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

5、呼吸扭腰运动

普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时应进行呼吸扭腰运动，效果更加明显。准备运动必须处于站立状态，双脚分开与肩同宽，双手癫痫病的发病原因，合上十深呼吸三次后，吸气向一侧旋转，按呼吸节奏扭转到自己的极限即可。固定扭转状态深呼吸一次，第二次呼吸时扭转回到正位。

6、扭膝

双脚平行靠近，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝盖前后左右圆圈旋转。先左转，后右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

7、适当行走

为了确保不长时间坐着，建议暂时休息，每次约20~30分钟。最好能起床走路，坐着也弯腰，抬起肩膀，深呼吸，减轻肌肉紧张，有助于适应和恢复工作姿势。