已经绝经了吗？十个症状可以自己测量

更年期综合征(MPS)是指女性更年期前后性激素变动或减少引起的一系列自主神经系统功能障碍为主，伴有神经心理症状的症状群体。主要是因为到了一定年龄，卵巢功能衰退，导致雌激素分泌减少。但是，女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎女性全身的所有组织和器官上，接受雌激素的控制和支配，雌激素减少会引起器官和组织的退行性变化，出现一系列症状，也就是我们常说的更年期综合征。那么女性朋友们，如何判断自己进入更年期？

1、月经不调

月经周期延长，经量减少，最后闭经。月经量增加，大出血和出血持续，有可能逐渐减少停止。月经突然停止很少见，异常出血者应诊断性刮宫，排除恶变。

2、阵热潮红

是更年期的主要特征之一，由血管舒缩综合征引起，即红、汗、心悸、眩晕等症状，发作次数不同，持续数秒至数分钟。

3、精神焦虑

经常焦虑、抑郁、兴奋、喜怒无常、脾气暴躁、记忆力下降、注意力不集中、失眠多梦等、

4、骨关节疼痛

更年期新陈代谢缓慢，身体钙流失也快。因此，进入更年期的女性，约有三分之一患骨关节痛，随着时间的推移，这种骨关节痛发展成骨质疏松症。

5、尿频尿急

盆底松弛、乳房下垂、阴道粘膜薄、褶皱消失、分泌物减少、性交疼痛、尿频、尿急、尿失禁等症状。

如何缓解更年期症状

1、运动锻炼体质

长期不运动的人，容易早衰。保证每天或每周进行运动锻炼，有效锻炼体质，提高人体内部功能运行协调性，保持良好的精神状态。利用运动延缓更年期，可以选择散步、大太极拳、慢跑、骑自行车等方式，不需要选择剧烈的运动，同样可以达到锻炼身体的目的。

2、控制饮食

养生专家特别重视饮食养生规律。在女性的饮食中，多年来接触高糖、高脂肪、高盐的食物，更年期会提前到来。因此，平时的饮食遵循清淡的原则，多补充碳水化合物、纤维素、蛋白质、维生素和其他微量元素。有助于调整身体，延缓更年期的到来。

3、和谐性生活

性生活是大人不可或缺的重要生活要素。研究表明，和谐性生活有助于女性延缓更年期的到来。完美理想的性生活刺激女性荷尔蒙的分泌，缓解紧张的精神压力，保持愉快的心情，延缓人体的老化时间。