十一种方法有助于人体有效补充氧气

在拥挤的地铁车里，频繁困难，哈欠不断的门窗关闭的办公室里，模糊不清，头疼的高强度持续工作，白天累，晚上失眠……你可能没有意识到这些都是人体缺氧的表现。如果不能呼吸氧气，4分钟左右脑细胞就会死亡，即使马上救出，植物人的不幸也逃不掉。北京协和医学院微生物系教授管远志表示。但是，环境污染、不良生活习惯等加剧了人体的缺氧。日常生活中如何补充更多的氧气？

经常深呼吸

美国研究人员发现，人在正常呼吸的情况下，每次呼吸和呼吸的气体量只有400~500毫升，深呼吸的话，男性可以达到3500毫升，女性可以达到2500毫升，人体可以得到更多的能量和氧气。

每工作2小时休息10分钟

长时间精神紧张处于高压工作状态，脑耗氧量增加。身体本来就是亚健康，供氧不足容易引起头晕、思维混乱、工作效率下降。

建议工作压力大的上班族，每工作2小时必须休息10分钟，伸展胳膊，抬起腿，站在窗边看远处。

有氧运动

美国的研究表明，运动可以吸收几倍甚至几十倍的氧气。人体吸氧量增加时，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可以将致癌物质排出体外。

长期、规律地坚持慢跑、快跑、游泳等有氧运动效果更好。但是，南京市中医院心血管科主任顾宁注意不要过度运动。否则，大脑和心脏缺血、缺氧容易发生。

经常吃补铁食物

铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。陕西西京医院神经外科主任开云电子平台贺晓生说，平时可以适当多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

绿色植物配置

在阳光下，绿色植物发生光合作用时，吸收二氧化碳，释放氧气。但是到了晚上，它们会吸收和吸收氧气。

福建省南平农校教授王志铮补充，吊兰、白掌、文竹、绿罗等净化空气效果良好。此外，芦荟就像一个空气监测器。一旦叶子呈棕色或黑色斑点，就表明应该想办法改善空气质量。

勤开窗通风

国内一项调查显示，60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。尤其是密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。

因此，每天至少打开窗户换气2次，每次15分钟以上。家里空气好的时候，每天早、中、晚各换气20分钟，睡觉的时候不要关门窗。洗澡时，老人应该更加注意，封闭的空间容易导致脑缺氧和事故。

少暴饮暴食

暴饮暴食后，消化系统压力大，机体向胃肠分配更多血液，用于消化食物。这样，其他组织的血液相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是平衡，饭吃七八分饱就行，晚上要减少交往。杯子离手身体缺水会使血液粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也减少，身体缺氧。不管是渴不渴，每天都要定时饮水，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带来氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

不要忽视打呼噜

调查显示，打呼噜在我国的发病率约为15%，每5人打呼噜的人中有1人睡眠呼吸中止。

上海中医失眠医疗合作中心副主任表示，打呼噜的原因很多，应立即就诊呼吸科，积极改善生活方式，多锻炼，戒烟。另外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管kaiyun全站网页版登陆导致脑组织缺血、缺氧，也需要积极治疗。

吸氧设备不要乱用

市场上家用氧气发生器畅销，专家表示大气中的氧气含量足以满足人体的需要，不必使用。

加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量，但一打开门窗，空气流动就破坏掉这种效果，所以安装意义不大，不如直接开窗通风。

经常在心理上充满氧

节奏快，压力大，很多上班族都无聊，心理上缺氧。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣为此给出三点建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班；二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。