我可以在月经期间锻炼吗？

生理期也就是我们经常说的经期，相信经期不能游泳，除了游泳，经期还能做其他运动吗？专家说:太好了。如果不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，可以在经期参加适当的运动。月经是女性正常的生理现象，经期适当参加运动，可以改善骨盆内的血液循环，减少充血。

不要做俯卧撑、仰卧起坐等增加腹压的运动。因为增加腹压的运动会改变子宫的位置，不要参加经血增加的水中运动，不要参加感染和月经失调的激烈和振动过大的运动。例如，不要参加跳远、跳远、百米赛跑等运动。

另外，骑自行车、遇到不公平的路面时，最好下车推进。因为月经期间外阴很脆弱。

月经期间运动应注意以下下6个要点:

1、多做有氧运动

各种增氧健身活动可以减轻或消除症状，计划开展体育锻炼的妇女减少闭经、抑郁和不安。

2、适当服用补充剂

维生素B6和钙、镁补充剂对抑郁、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补充剂对身体有害，应遵医嘱服用。

3、减轻心理压力

女性感到压力时，容易以身体症状和感情变化对正常的荷尔蒙变化作出反应。接受系统放松和安静训练的女性，可以大幅度减轻以前烦躁的症状。

4、多吃碳水化合物的食物

碳水化合物类食品可增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，其中全麦食品效果最明显。尽量不要吃含盐量高的快餐和点心。

5、不吃含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力、含苏打的食物，含咖啡因，咖啡因与前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，前期症状越轻。因此，女性在经期，尽量不要吃这些食物。

6、停止饮用刺激性饮料

咖啡因可以使心情烦躁、焦虑，使一些女性的胸痛恶化。酒精也能使病情恶化。因此，对于经前烦躁的女性，经前一周应禁用这些刺激性饮料。