朝九晚六班族会得什么病？

朝九晚六每天挤地铁公共汽车，不能吃早饭，午饭匆匆忙忙，晚饭大吃大喝。这就是普通白领的工作。作为上班族，除了这些日常饮食习惯，还有久坐不动，上班族久坐的kaiyun全站网页版登陆是什么？

脊椎病

长期不良坐姿或长期停留在电视、电脑前，最容易引起颈项肌疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，引起头晕其次，长期坐姿或坐姿不良，腰软组织长期张力，软组织缺血，引起腰肌疲劳。另外，长时间坐姿不正确，压迫尾骨神经，尾骨受伤疼痛。

坐骨结节性囊肿和痔疮

人采用坐姿时，坐骨结节正好与凳面接触。坐骨结节顶端有滑动囊，滑动囊可分泌液体，减少组织间摩擦和压力。长时间坐在地板上，坐骨结节容易硬碰硬，最后形成囊肿。其次，久坐者，血液循环缓慢，阻碍体内静脉回流，直肠肛管静脉容易扩张。血液堆积后，静脉曲张、痔疮、肛门疼痛、出血、便血等可能发生。

肌肉酸痛和食欲不振

久坐全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，久坐食欲不振、消化不良、腹胀等症状。久坐不动，血液循环缓慢，大脑供血不足，伤害大脑，产生精神压迫，身体疲劳，精神萎靡，哈欠持续。长时间坐着的人每天正常摄取的食物，积聚在胃肠上，加重胃肠负荷，长时间紧张蠕动也不能缓和，至今为止胃和十二指肠球部溃疡的穿孔和出血等慢性难以治愈。

内脏脂肪过多

通常所说的脂肪存在于皮肤下面，被称为皮下脂肪，外观肥胖，影响健康。内脏脂肪位于身体内部，围绕人的器官，主要存在于腹腔内，如胃周围。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪会增加糖尿病、心脏病等代谢性kaiyun全站网页版登陆的概率，因此被称为危险脂肪。久坐不动，身体摄取的脂肪类、淀粉过多变成脂肪贮藏体，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上kaiyun全站网页版登陆的发生。

如何改善上班族久坐问题

盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前，脚静脉被压迫，影响血液流通。为了避免这种情况，除了每隔一段时间起床活动外，还可以练习练习腿坐。双脚分别弯曲交叉，左脚踝关节架在右脚膝关节处，上半身笔直，稍微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这种姿势，坐20-30分钟即可。

敲大腿

整天坐在办公室里，时间一长，肥胖就不能自来。不仅如此，还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等kaiyun全站网页版登陆。我该怎么保健呢？没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单，伸直脚，用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。

贴墙站立

背贴墙，后跟离墙一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力贴墙，尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧张的肩膀，训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易，你也可以收缩你的小腹，弯曲你的膝盖，坐在你的屁股上，慢慢地沿着墙壁上下摩擦，锻炼你的四头肌肉。

抬起脚

抬起头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起脚，尽量与坐着的身体保持直角，5~10秒后更换另一条脚，或者双脚后跟同时抬起，暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作，可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢血气运行，改善血液循环，预防血栓等kaiyun全站网页版登陆。

在做这些正常的小习惯的同时，周末每天抽出一点时间慢跑，周末保持稳定的生物钟是保持健康的关键。