四个睡眠小把戏让你睡到天明

人体每天需要睡6~8小时左右，但也有人发现睡眠困难，睡眠质量差。近日，针对睡眠问题，英国某网站给出了一些建议，不妨参考一下。

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

保持清凉的睡眠温度

最适合睡眠的温度在18.5摄氏度左右，建议室内空调温度设置在这个温度左右，当然前提是保证手脚温暖，如有必要，可以穿宽松的袜子睡觉。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。事实上，这种做法不一定有效，可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打瞌睡的时间最好不要超过30分钟。不那样的话，晚上睡不着觉。

其他睡眠小把戏

睡前做好准备也有助于提高睡眠质量。例如，做芳香按摩，做伸展运动，想快乐的事情，听放松心情的歌等。