如何判断真的缺钙？

钙是人体生长发育所需的营养要素，对骨骼生长有非常重要的影响，缺钙对人体的伤害非常大。人们关心体内钙的补充，但很多人只知道盲目补充钙。你缺钙吗？补钙有什么好处呢？

缺钙的表现

骨骼肌肉:背痛、颈痛、头痛、痉挛、关节功能障碍。

光滑肌肉:便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

中枢神经:多动、抑郁、易怒、不安、恐惧、神经紊乱。

心血管:心悸、心绞痛、心律异常。

糖尿病患者饮食摄取减少和代谢紊乱，影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈、并发症的原因之一。钙可纠正酸性体质，体液PH值上升0.1%，胰岛素敏感性上升30%，钙参与胰岛素合成，参与胰岛素分泌，增加胰岛素敏感性。糖尿病患者补钙对提高糖尿病患者的生存率和生活质量有积极的意义。

钙对身体有多种营养作用

促进骨骼牙齿的发育，加强所有细胞的正常生理状态，维持肌肉和心脏的正常收缩。有有助于神经系统的正常运行和预防骨质疏松症、软化骨头、佝偻病和肌肉痉挛。

镁吸收人体钙是补钙的最大问题。镁参与葡萄糖转化为能量、蛋白质、核酸的合成，脂肪代谢、调节体温，还能促进钙、磷、钠、钾的吸收，防止钙、磷在尿中成为坚固的结石，协助维生素的利用。

镁可以有效促进钙的吸收。钙镁比例接近2：1，符合人体的完美比例，最利于两者的吸收利用；钙、镁结合，提高钙吸收的同时，溶解体内多余的钙质，避免产生结石。

钙是提供身体所有机能的重要营养素。也就是说，钙质一旦不足，身体就无法正常运作，进而引起各种问题。由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素，所以钙质一旦不足，便会从骨胳中吸取。人体每天从汗水和尿液中排出体内的钙，消耗的钙也必须从每天摄取的营养中补充，达到体内钙的平衡，但钙是不易被吸收的营养素，是不可或缺的重要营养素。

每天服用钙片的最佳时间

所谓晚上补钙效果好

是因为人体在凌晨3点左右不断排除旧的骨骼组织，为了确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补钙。请注意晚饭不要吃得太晚，以免尿路结石。

补钙的最佳时间是每天睡睡觉前

一天三餐饮食中，人体可以从食物中摄取300毫克~400毫克以上的钙，在体内通过钙调节机制从尿液中排出钙的情况下，血液可以随时从食物中补充的水平。到了晚上，人体就不再吃了，尿正常形成，血液中的一部分钙进入尿中，为了维持正常的血钙水平，人体必须使用钙库，即骨骼中的钙。睡前补充钙可以为夜间的钙调节提供钙源，切断体内动用骨钙，钙具有镇静作用，有助于睡眠。因此，补钙的最佳时间最佳时间是睡前、两餐之间

息半个小时，因为血钙浓度最低，最好在晚上和早上补钙。

有意识地给自己的身体补充营养元素是件好事，但必须正确适当地补充钙。不那样的话，不仅不能给身体带来好处，还有可能带来负担。