五个妙计让你轻松入睡

人的一生至少有三分之一的时间在睡梦中度过。但是，睡觉不仅仅是躺在床上睡觉，有人睡了10个小时，还像没睡一样。事实上，如果你想好好睡觉并得到足够的休息，关键是寻求有效的深度睡眠比例。半小时的深度睡眠相当于4小时的正常睡眠。不管你睡得多久，你都不会感到疲倦。下一位编辑告诉我们五个容易进入深睡眠的妙计。

1.注意饮食

睡前4小时吃完晚饭，记住晚饭的准则:少吃。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

晚饭不吃就不吃，睡前真的饿的话，可以吃燕麦片、果酱面包等早餐吃的食物。

2.放松心情

睡前不要让自己的心情过于激动，如果压力大，多思考，心和大脑还在继续激动，很难进入睡眠状态，即使睡着了，也往往处于浅睡阶段。

睡觉前养成习惯，读几页书，做伸展运动，形式不重要，重要的是坚持。当然，玩手机等习惯是不可避免的吧。

3.穴位按摩

体内阴阳和谐，心平气和。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，夜间卧床不起。因此，按摩辅助睡眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

4.调整室内环境

首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

5.使用舒适寝具

床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。