白领要如何利用午睡时光？

一般上班族的午休时间只有两个小时，回家也不方便，很多人选择在办公室午休，所以放弃午睡的上班族也很多，但这其实不健康。据专家介绍，午睡是身体最好的修复剂，即使是短暂的午睡，也能给身体带来无限的好处。那么，在办公室工作的人们怎样才能享受到良好的午睡时间呢？

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式，午饭后活动30分钟，散步，促进食物消化，躺下睡觉，时间最好30分钟，不要影响夜间的正常睡眠。迈德尼克推荐每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人都可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

没有床用躺椅，不能躺用颈枕

虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买脖子枕头，午休时戴脖子枕头靠墙等支撑物眯起来。

时间紧张，10分钟

德国的研究表明，6分钟的睡眠可以提高记忆力。因为这几分钟就足够大脑把短期记忆变成长期记忆，更多的空间充满了新知识。即使午睡时间被压缩到10~15分钟，也能保持很多健康好处，而且这个午睡更容易早点醒来，尽快投入工作。

睡不着不要勉强，闭上眼睛也休息

有时不困，不要勉强睡觉，闭上眼睛，集中精力呼吸，可以缓解呼吸频率。即使我们只躺了20分钟，没有睡觉，你也会像睡觉一样恢复体力。

午睡时间的选择与午睡质量密切相关

研究表明，最理想的午睡应该有慢睡和快速眼动睡眠，而人们通常在早上起床后6~8小时后睡觉是最好的，因为此时睡眠可以平衡慢睡和快速眼动睡眠。专家提醒，睡觉后不要立即做复杂的工作，因为大脑需要1-2小时才能完全恢复状态。