白领应该用电脑做什么姿势？

俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。

姿势好，身体好

姿势最直观的好处是站起来，看起来更苗条、更高的姿势也会影响别人对你的看法，肩膀直坐的人看起来放松自信，坐在椅子上的人看起来很懒

好的姿势可以提高骨骼的健康。瘫痪时，多馀的压力集中在脖子和脊椎上，时间长了，可能会产生轻微的背痛，走路不好，跑步容易磨损关节，脊椎也受到四面八方的压力，压迫神经和血管。

好的姿势也能让内脏松弛。无论是坐着、站着还是睡着，只要姿势正确，内脏就能舒适地在体内安家。比如说，挺直肩膀站立时，胃部自然放松，能够减少腹痛。相反，如果弯腰驼背，骨骼形成的支撑就会扭曲，挤压到内脏。

正确的姿势缓和大脑疲劳

1、上半身以腰为轴心，直立脊梁，使颈部直立，使头部得到充分的支撑，肩膀自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲到90度，操作键盘和鼠标时，尽量使手臂和桌面保持水平(将鼠标垫放在手臂下面

2、选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

3、两边的文件应与显示屏并列，双眼平视显示屏中间的位置，与显示屏保持60CM的距离，显示屏上的第一排字最好位于视线下约3CM的位置，使眼睛形成微向下注视显示屏的角度，放松颈部肌肉。

4、使用笔记本或台式机，每小时休息5~10分钟，利用休息的空档，按照以前我们教的方法进行柔软的体操和局部按摩，在放松身体的同时，还可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外，喝水，洗脸

5、显示器配置的高度适当，通过调节计算机椅子的高度，显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部应该保持在同一水平线上，计算机桌子下面有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲到90度，双脚着地

适合电脑族OL的舒缓体操

1、基本姿势

每次做各项训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩宽，双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。

3、左右旋转

双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向右侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。

4、肩膀收缩

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然式后，重复四次。

5、左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头慢慢向左倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，回到中位。这样左右摆动反复四次。头部摇晃时需要吸气，回到中位时慢慢呼气，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。