独特的妙计使懒汉轻松冻结年龄

现代人生活压力大，年轻人为自己的事业奋斗，养生这件事没有时间观念。养生是生活的点滴，一辈子都想生病，快来看看这13个懒汉也能坚持的小习惯吧！

养生是有意识地保护自己身体的行为。但是，上班族每天工作8小时，上班挤公共汽车地铁，压缩睡眠时间压缩压缩。我们不由得喊着没有养生的时间！养生的时间成本太高，很多人放弃了养生的想法，得到了。实际上，健康养生只要注意身边的小事，养成生活的小习惯，就能取得工作的一半效果

1、随时深呼吸

平时的短浅呼吸，每次大5~600毫升的量，但真正的通风只有3~400毫升。换句话说，事实上，每次呼吸，大约会留下1-200毫升的废气。

深呼吸的优点:增加肺活量，提高不易呼吸的通风效率，肺泡健康强韧。

2、学猫懒腰

谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，在计算机下载文件时，可以举起双手伸出懒惰的腰。不仅可以强烈呼吸，还可以锻炼肩胛骨周围的肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的盆腔。

3、金鸡独立看电视

回家后，也应随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立的姿态看电视，练习身体协调和平衡。健身兼娱，一举两得。

4、掌握三组重要数字

无论你是否过了40年，都要摆脱三高。请将血压控制在收缩压小于120毫米的水银柱、舒张压小于80毫米的水银柱的总胆固醇小于200毫克/dL的空腹血糖值为80~100毫克/dL。

5、每天称体重

正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9。BMI算法是体重(公斤)除以身高(米平方)。同时，男性腰围不足90厘米，体脂不足25%。女性腰围不足80厘米，体脂不足30%。

6、不喝糖饮料

经常喝糖饮料，不仅肥胖，体内b族的维生素群也流失，反而容易疲劳。习惯喝饮料的人，最好从减糖开始喝无糖红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时，必须掌握材料越少越好的原则。

7、一天喝8杯水

白热水，而且一天至少喝2000~2500cc，约8杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族经常忙着忘记喝水，可以买1000cc容量的水壶，放水放在办公室，上午各喝一壶。

8、每天一盘绿色菜、菇类

中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，如菠菜、空心菜、甜瓜叶等，含有丰富的饮食纤维，有助于消化，也有丰富的b族维生素，有助于恢复疲劳。香菇类、白木耳等，多糖体丰富，可提高免疫力。

9、每顿饭20分钟以上

胃肠问题是普遍的缺点，这与人们的饮食方式不当有关，包括吃得太快、吃得太饱等。

每顿饭必吃20分钟以上，充分咀嚼，使食物与唾液中的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，还容易感到饱满。

10、外食必备筷子

用筷子的亚洲国家，因为共食感染幽门杆菌的概率比用刀叉、把菜分给自己盘子的西方国家的人高2.3倍。

幽门杆菌证实与消化性溃疡、胃癌有关。幽门杆菌可以通过未清洗的筷子传染。为了避免感染，最好的方法是自己拿筷子。

11、四分钟“冷战”

不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，调整对方的心情。

12、过量摄取维生素

过量吃维生素a、e等，对身体有害。超过(建议量)5倍以上，免疫力下降，癌症和自身免疫性kaiyun全站网页版登陆的风险增加，平衡饮食是最重要的。只要摄取足够的营养，就不需要多吃维生素。

13、睡前30分钟留白

睡前30分钟到1小时，不要上网或玩手机，写日记、听音乐、洗澡等。

另外，白天晒太阳，抑制脑下垂体分泌褪黑激素，保持冷静。晚上回家，可以把房子换成昏暗的光，不影响褪黑激素的分泌，睡得很甜。