如何保证醒来后精力充沛？

不同年龄段所需的睡眠时间不同。那么，每天睡几个小时最好呢？

0~3个月:14~17小时

1~2岁:11~14小时

6~13岁:9~11小时

14~17岁:8~10小时

18~64岁:7~9小时

15岁以上:7~8小时

睡眠时间是睡眠质量的重要衡量标准之一，个人差异也存在。有些人每天只睡四个小时就活着。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒后是否感觉到清醒，精力充沛。

那么，到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢？此时，小编提出了一些小建议:

1、规则生物钟:即每天按时睡觉和起床，身体保持稳定的生物钟，即使没有闹钟也能按时起床。

2、睡觉时远离电子设备:手机、电脑等电子设备的画面发出蓝光，抑制身体有助于睡眠的褪黑激素，所以把睡前的读物换成纸书吧。

3、晚饭少吃:晚上胃消化慢，油腻过多，胃难消化，影响睡眠质量。此外，晚餐必须早点吃，以便留出足够的时间让食物完全消化。

4、不要数羊:专家说，与其无聊数羊，不如关灯数一天发生的好事。半夜醒来，不要太在意当时的几点，睡了多久，只要默默地努力回到睡眠中。

下面小编教大家几种有助睡眠的方法，让你快速进入梦乡哦！

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法-放置有助于睡眠的花草、芳香

很多植物散发的香味有助于缓和神经，睡眠，如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物，如果觉得植物很麻烦的话，也可以使用简单的助眠芳香。

3、食物助眠法-热牛奶、百合、谷子等

睡前可以喝热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以加入有助于睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法-声音、光等

很多人因为不能冷静下来，所以一听到任何声音，或者用光照射眼睛就睡不着。对于这种情况，我们可以使用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样，如果能让心平静下来的话，就能睡得很漂亮。