跑步犯了这三个错误等于白跑

跑步锻炼又能强身健体，还能起到减肥瘦身的作用，因此近年来越来越受到大家的喜欢。很多人都想通过跑步这种有氧运动来达到减肥的目的，但是为什么收到的效果不如预期的好呢？跑步过程中犯了以下三个错误。

上升后猛跑

跑步前，为了避免热身运动抽筋，最好先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，跑步时燃烧脂肪。这也有助于减少运动疲劳，加快身体恢复，增加脂解激素的分泌。

跑不了半个小时

脂肪作为储备能量只在糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果只跑20分钟，脂肪刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

边跑边喝饮料

跑步的过程中需要补充水分，但这水分最好来自纯净水或者淡盐水。市场上销售的饮料，包括功能饮料在内的热量一般都不低。喝350毫升葡萄糖饮料的话，大约30分钟就白跑了。