不同年龄每天该睡几小时？

根据美国的调查结果，平均睡眠时间过短或过长，慢性病的发病率会提高。听起来不可思议，下次和编辑一起理解吧。

美国疾控预防中心(CDC)人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间不足6小时的人比睡眠时间为7~9小时的人患心脏病、糖尿病、中风、肥胖等慢性病的患病率高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性kaiyun全站网页版登陆的危险性更高。

另外，韩国内的大学医院研究团队以2600多名40-70岁的健康成年人为研究对象进行了3年的追踪研究。结果显示，包括午睡时间，每天平均睡眠时间不足6小时的成年人中30%被诊断为代谢症候群。这比睡眠时间正常的6~8小时人群发病率高41%。

首尔睡眠中心院长表示，为了预防代谢症候群和类似kaiyun全站网页版登陆，通过适量的有氧运动避免暴食等方法进行适当的调节是很重要的，生活习惯中每天午睡7~8小时的睡眠对预防成人kaiyun全站网页版登陆也很重要。

不同年龄段有什么区别吗？

60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时

老年人每晚12点前睡觉，晚上睡7小时，甚至5.5小时就足够了。根据阿尔茨海默病协会发表的数据，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，脑衰老可以推迟2年。

但长期睡眠超过7小时或睡眠不足可能导致注意力不集中，甚至可能导致痴呆症，从而增加早期死亡的风险。

老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是老年人脑功能退化的失眠多是体内褪黑素分泌减少，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经受到抑制，大脑的血流量减少，体内的新陈代谢变慢，醒来后身体变得不舒服，容易变得困倦。

30~60岁的成年人:每天睡7小时左右

成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时左右，必须保证晚上10点到早上5点的优质睡眠时间。因为人在这个时候很容易达到深睡的状态，有助于缓解疲劳。

芬兰对2.1万成年人的22年跟踪研究表明，睡眠不足7小时的男性比睡眠7~8小时的男性死亡的可能性高26%，女性高21%的睡眠超过8小时的男性比睡眠7~8小时的男性死亡的可能性高24%，女性高17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们不仅要缓解压力，还要在睡眠环境中下功夫。例如，减少噪音，通风室内等，选择硬枕适合自己的枕头。睡眠不足的人也可以午休补充一小时。

13~29岁的青年:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常每天睡8小时，按照早睡早起的原则，晚上3点左右进入深睡。平时最晚24点起床，早上6点起床，周末也要尽量不要睡懒觉。

睡眠时间过长，人体生物钟会混乱，精神不振，影响记忆力，错过早餐，饮食混乱等。

建议年轻人熬夜，直接影响第二天的精神状态，容易损伤皮肤，出现痤疮、痤疮、黄褐斑等问题。

长期熬夜会影响内分泌，免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等访问，出现健忘、易怒、不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4~12岁的孩子:每天10~12小时

4~10岁的孩子每天12小时睡觉是必要的，每天晚上8点左右上床，中午尽量小睡。年龄更大的孩子睡10小时，甚至8小时就足够了。据

专家介绍，儿童睡眠不足，不仅精神不振，免疫力低下，还会影响成长发育。但是，她注意到睡眠时间也不能太长。超过12小时可能会变胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来决定。例如，也有接近中午和下午晚睡的婴儿。

这个年龄段的婴儿因为兴奋容易影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，但头脑还在活动，睡着了，经常磨牙，踢，尿床等。这些会影响婴儿的大脑和身体发育。

因此，建议父母在婴儿睡觉前1小时洗澡，放松全身的小故事，放置轻松舒适的音乐等，也有助于睡觉。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时期，睡眠时间必须保证。

婴儿睡眠问题多是缺钙、白天惊讶、消化功能障碍引起的孩子晚上睡不着是因为白天睡得太多。

与此相对，家长应注意给孩子补钙，科学饲养，尽量保证婴儿夜间睡眠的完整性，夜间频繁喂奶或更换尿布，特别是下半夜，月龄小的婴儿下半夜分泌激素最快。