缓解不安首先要好好睡觉

现在不安障碍患者很多，有些人还没有达到临床诊断不安障碍的标准，但不安程度也很高。

实际上，无论是不安障碍患者还是自觉不安程度高的人，都应该自我管理，这次有助于缓和自觉不安程度，同时也有助于病情的恢复。

1、睡眠要规律

很多不安障碍患者喜欢晚睡晚起，上学早起，睡眠不足，睡眠不足使脑皮质弱化，无法控制丘脑过滤不必要的信息，无用的信息过多流入脑皮质，过度醒来

所以，不要说自己晚上精神好，头脑清醒，学习和工作效率高，想想今晚的效率换算明天的不安。

2、请继续运动

好烦恼的人经常动脑筋，不动手，静静地坐着，不动。因此，对他们来说，保持运动习惯很重要，可以做更多的手工作业，让大脑休息。

当然，有人会问，我如何一边移动一边焦虑？的确，有这样的情况。例如，有人一边散步，正好有空想着烦恼，结果更加不安。但是，如果你增加运动量，比如跑步，举起哑铃，疲劳很快就会消除不安。而且，疲劳也有助于今晚的睡眠。但请注意，强体力运动后2~3小时睡觉。否则，反而睡不着。

3、饮食刺激少

吸烟缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯，也有人选择酒精。因为酒精有镇静的效果。但是请注意，烟草有依赖作用，酒精消除时的不安也会反弹，这会带来烟草活酒精依赖等更糟糕的问题。

另外，当酒精耐受时，服用一些抗焦虑药物反而作用不明显，这又会导致患者私下超量使用药物，带来继发性的药物滥用。这都很危险。

另外，绿茶含有茶碱、咖啡和可乐含有咖啡碱，提高觉醒度，加重焦虑，引起失眠。焦虑症患者不得使用烟、酒、茶、咖啡、可乐。

对于确诊为焦虑症的患者，这种药也必须用药，不得擅自停药。不要盲目担心什么“药物成瘾”的问题，在焦虑症尚未得到完全治疗的情况下，为了“不上瘾”而硬性停药，只会导致情况更加严重，甚至需要服用更大剂量药物才能控制，得不偿失。

“好烦神”的人还一定要学会一件事，那就是“改变不了的事情不急”。

对自己能改变的结局，应该尽可能努力，去改善结局。例如，大学入学考试还有3个月，这个时候可能会着急学习，有助于提高大学入学考试的成绩。

但如果自己不能改变解决的话，应该学习承受。学会接受一些不完美，一些小失败，因为这是每个人都不可避免的。

这个道理谁都知道，但做起来并不容易，但真正意识到这一点，有助于积极调整自己的认知，使自己的感情向更好的方向转变。