30+女性应该如何抗衰老

众所周知，女性到了30岁身体就老化了。那么到了30岁身体会发生什么样的变化呢？30岁的女性应该怎样保养呢？如果你想了解更多，请往下看。

女性过了三十岁，衰老的速度越来越快，而且很多三十岁的女性真的感受到身体的变化，其中30岁的女性身体的变化主要是以下6个方面，接下来详细介绍。另外，小编介绍30岁女性的保养方法，让30岁女性赶走老化，越来越年轻。

女性30岁后的身体变化

1、大脑

20岁以前是大脑功能最旺盛的时期，40岁以前记忆力开始减退，70多岁时约1/3的人记忆力明显下降，其中痴呆症的发生率达到10%。

2、骨

人的一生中，骨细胞不断破坏和再生。大多人从30岁开始骨骼细胞再生速度减慢，骨重和骨密度减少。这种变化在女性闭经后非常明显。

3、肌

从30岁开始，肌肉总量开始下降，到了70岁，至少比30岁减少20%。此外，年龄越大，肌肉力量越差，这与肌肉纤维更新速度的缓慢有关。有些老人的手非常僵硬粗糙，主要是因为肌肉组织会被纤维组织取代。

4、皮肤和指甲

年纪大了，皮肤表皮变薄，黑色素细胞的数量明显减少。从外观上看，面色苍白，皮肤变薄，呈半透明状，也可能出现老年斑。

结缔组织强度和弹性下降，皮脂腺分泌的油脂减少，皮肤干燥，弹性丧失。指甲(指甲)的生长速度变慢，失去光泽，变黄变脆。脚趾甲往往向内生长。

5、视力

30岁以后，人的视力可能会发生变化。年龄越大，瞳孔对光线变化的反应就越差。到了60岁，瞳孔的大小只相当于20岁时的三分之一。此时，晶状体曲度变小，可能会混浊。

由于减少，眼睛干燥，视力明显下降，很多人超过55岁就戴眼镜。如果出现边缘性眩目、晚上视物不清，可能是白内障的前兆。

6、头发

随着年龄增长，头发的颜色和数量都会发生变化。头发的黑色素主要由毛囊中的黑色素细胞产生，30岁以后，毛囊细胞生成黑色素减少。当毛囊不再生产黑色素时，头发就完全变白了。

几乎每个人进入老年后，头发都会变得稀疏。60岁时，大约2/3的男性会谢顶。女性的头发也会显著减少，但脸部的毛发会增多。

30岁女人的保养方法

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

2、饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

4、做有氧运动

每天走一小时或短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动最好出汗，不要累。

5、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以消除女性的忧虑，在通便、排毒、降低血脂、预防肥胖方面有效。

6、补充叶酸

怀孕、生育，女性营养不足，叶酸是b族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所需的物质之一，可以缓解营养不足。

7、不要着急起床

早上醒来后，不要着急起床。伸展懒腰，使脊柱也有醒来的时间，可以避免腰痛，保持良好的姿势。也可以让心有准备时间。

8、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天定期睡7~8小时。女性晚上睡觉的时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的脸非常重要，建议很多姐妹们重视睡眠。

9、建设优质的性生活

性是一流的年龄缩减剂，缓解压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

10、补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科kaiyun全站网页版登陆的产生和发展。

11、改变健康观念

女性到了30岁，就要注意学习开云足球官网下载安装，改变健康观念，从关注kaiyun全站网页版登陆到关注健康。学会做行健康自我调查和定期检查，从经验养生转变为科学养生。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、孩子)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤害、远离抗生素、自己是最好的开云电子平台)。

12、补钙

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在这个时期，女性每天至少要摄取1000毫克的钙。怀孕、哺乳期或40岁以后入1500毫克。补充的钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后两种钙的人体吸收率低，血管内壁和胆、肾、尿管可能沉积，形成结石。