冬季运动有什么好处？7点告诉你冬季运动的必要性

冬季天气寒冷很多人喜欢呆在家里不出门，其实冬天是适合运动的好季节，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的热量。因为身体需要消耗更多的能量来保持温暖。下面一起跟着小编来看下。

冬天运动减肥更佳

当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪。

冬天运动可增强抗寒能力

坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。人在寒冷的环境中锻炼，提高脑皮层的兴奋性，加强体内各器官、系统的协调，提高中枢神经系统调节体温的功能，使体内的产热和散热平衡，使身体适应寒冷的天气。

冬季运动可消除疲劳

冬季运动可加快血液循环，增加脑氧供应量，增强血管弹性。这样可以消除大脑期工作带来的疲劳感，提高记忆力，提高学习、工作效率。

冬季运动可以增强抵抗力

冬季运动可以加快身体的新陈代谢，身体受到寒冷的刺激，血液中抵抗kaiyun全站网页版登陆的抗体增加，身体对kaiyun全站网页版登陆的抵抗力也增强。因此，持续冬季锻炼的人患感冒、支气管炎、肺炎等kaiyun全站网页版登陆的概率也大幅度降低。

冬天运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。

冬季运动可加强心脏

寒冷的天气也使心脏在分配全身血液时负荷更大。为了对抗心脏问题，管理额外的压力，这个过程可能会加剧kaiyun全站网页版登陆和伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

冬天运动有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

冬季运动注意事项

1、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，消耗更多的热量，运动时间应该比春夏多10-15分钟。

中年人可以选择速走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况一般有下降的倾向，不要因为忙于工作而放弃健身。否则，冬天是藏病的季节。

2、冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，许多人经常因缺乏激情而无法坚持下去，这主要是由于缺乏日照造成的情绪紊乱。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

3、运动前热身很重要

在户外锻炼，首先要做好充分的热身，冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，让身体发热出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15-25分钟。此外，锻炼间隙应适当缩短，以避免长时间处于冷空气中。间隙过长，体温下降，肌肉容易从兴奋状态疲劳，粘性增大，进行下一组练习时容易受伤。

4、在安全强度下运动

所谓安全运动强度，不强也不弱。那个测定的标准该怎么决定呢最简单的方法是用心测量，控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适当的心率标准，如果没有明显的不适，该运动的强度是适当的安全强度。

5、需要合理的运动时间

对于年轻人和普通人来说，晨练是个好选择。每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般来说，每天5分钟以下的运动没有意义，1小时以上的运动适合中老年人和非运动爱好者过多，平均每天30分钟左右的运动时间。