不吃早餐减肥或生病

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111次浏览发布时间：2021-07-30 17:16:23

现在很多年轻人都有不吃早饭的缺点，容易习惯胃肠kaiyun全站网页版登陆，但实际上不吃早饭有很多危害，不仅如此，不吃早饭的危害是什么，下次和小编一起详细理解吧~

不吃早饭会缩短寿命

英国着名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早饭的质量不仅会影响人一天的决定和思考能力，还会导致胃炎、肥胖、胆结石等一系列健康问题。根据德国埃朗根大学的研究，不重视早餐的寿命，平均缩短了2.5岁。

伦敦圣乔治医院的最高营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早餐容易使低密度脂蛋白沉积在血管内壁，引起动脉硬化。另外，科学家详细研究过长期不吃早饭的人，发现心肌梗塞、脑梗塞等kaiyun全站网页版登陆的概率也比正常吃早饭的人高得多。

不吃早饭会引起三高

英国伦敦帝国学院的研究表明，不吃早饭会释放大脑需要高卡路里的信号，午饭和晚饭摄取垃圾食品的概率会大幅度提高。长期以来，肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病等都来访了。美国哈佛大学的研究还证实，这种做法将增加27%的心脏病风险。

早餐吃什么好

燕麦粥:降脂降糖，养胃润肺

燕麦粥是有名的长寿粥，有很多百岁老人喝燕麦粥的习惯。在燕麦中加入谷子，做燕麦粥，香味柔和，有安神睡眠、降低脂肪、降低糖分、滋养胃润肺的效果。

鸡蛋:从头到脚

在营养学界，鸡蛋有全营养食品的美称。从中医的角度来看，鸡蛋是独特的平衡食品。蛋清性微寒，蛋黄性微温，蛋清清清热，蛋黄补血，其效果与阿加匹敌。国内外营养师和医学家的研究发现，每天吃一个鸡蛋可以带来从头到脚的健康。

牛奶:防止动脉硬化和高血压

《中国居民饮食指南》建议每天吃牛奶类及其产品。专家指出，奶制品不仅营养丰富，而且价格便宜，应该成为终身食品。早餐一杯牛奶可以补充钙和维生素，保证蛋白的摄入量，对中老年朋友来说，还可以防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松症。

蔬菜:降低心脑血管kaiyun全站网页版登陆风险

日均摄入量超过569克的人比摄入量少249克的人，早死风险下降10%，寿命延长1年以上。另外，每天多吃200克蔬菜和水果，早死风险再下降6%。早餐可以保证吃蔬菜，降低心脑血管kaiyun全站网页版登陆的发病率和死亡率，缓解压力，延长寿命。

坚果:提高早餐质量，提高热量比例

早餐与中西无关，最好每天吃一点坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

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