首页 > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性营养饮食

吃什么可以减肥?九种低热量食物饱腹减肥

女性营养饮食编辑 博禾开云电子平台
142次浏览

关键词:#减肥#食物#吃什么可以减肥

高效的减肥方法,很少有人能找到。其实减肥的根本方法是从日常饮食开始,控制自己的饮食,加上适当的运动,达到减肥的目的。生活中热量低的食物很多,吃了容易饱腹不胖的食物。接下来,让我们来看看:

1、魔芋(魔芋)

很多人误解魔芋是果冻,其实魔芋(也称魔芋)是草本植物,根茎去皮,干燥粉末后,可以加工甜食、面条、素肉等。魔芋几乎没有热量,不含脂肪,但含有丰富的纤维,可以在胃肠吸收水分,吃后容易感到饱腹,吃得多也不怕。魔芋也有水溶性纤维,吸收人体后妨碍肠内细菌的繁殖,引导细菌排出,得到了肠胃清道夫的美名。

2、苹果

苹果苹果的果胶遇到水会膨胀,所以吃苹果喝水会有充分的感觉,苹果的营养丰富,是理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;无毒自然一身轻。

3、番茄

中等大小的番茄,只有四十热量,相当于一碗白饭的五分之一。番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压的功效。而且西红柿容易感到饱腹,食物纤维可以吸附肠内多馀的脂肪,排出脂肪和大便。西红柿含有丰富的维生素b群,可以促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。

4、即食麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5、西柚

西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。葡萄柚富含维生素c和大量抗氧化元素,而且热量非常低,大约76卡路里含有丰富的钾,有助于减少下半身脂肪和水分的积累。吃纤维也能保持血管和心脏健康。据美国圣地亚哥营养研究中心介绍,葡萄柚可以阻止碳水化合物变成脂肪,有助于瘦身。

6、奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士,经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。奇异果除了丰富的维生素a、c、e、钾、镁、纤维素外,还含有叶酸、萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等罕见的营养成分,而且只有45卡路里,是低卡路里的水果。

7、木瓜

众所周知,木瓜具有丰胸作用,可以同时减少身体脂肪。木瓜含有木瓜酵素,酵素不仅可以分解蛋白质、糖类,还可以分解脂肪,分解脂肪去除赘肉,促进新陈代谢,排出多馀的脂肪,达到减肥的目的。不得不提,木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更有光泽及年轻。

8、鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人,当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。50克重的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪、82克热量,蛋黄含有卵磷脂,是乳化剂,脂肪、胆固醇乳化成小粒子,从血管排出后被身体使用。鸡蛋中的维生素B12也可以分解脂肪细胞,对腹部脂肪尤为有效。但是,为了不吸收胆固醇,建议多吃蛋白质,少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

9、菠菜

半碗菠菜只有26卡路里,菠菜含有丰富的钾、维生素a和c,作为深绿色蔬菜,铁质丰富,对缺铁性贫血有改善作用,脸色红润。但是,要注意烹饪方法。菠菜是相当容易失去营养的食材,所以菠菜不仅不应该和豆腐一起吃,还应该尽量避免和富含钙的豆类、豆制品、木耳、虾、海带等食物一起煮。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

体检肺结核怎么挂号 老年结核病传染吗 怎么预防结核病复发 局限型白癜风不治疗会怎么样 得了白癜风对自身有哪些影响 小孩儿白癜风早期症状有哪些 怎么治疗局限型白癜风效果好 肺结核四联药怎么吃 白癜风的初期治疗费用贵不贵 手上有了白癜风怎么治疗会好 得了白癜风后会有哪些危害呢 肺结核护肝药有哪些 肺结核早期怎么治疗 白癜风全身了这应该怎么办呀 白癜风对患者的危害都有哪些 手上患上白癜风的危害有哪些 肺结核检查需要多久 白癜风给人们带来哪些危害呢 白癜风扩散没治疗有什么危害 白癜风对患者的危害有哪些呢 治疗小孩子白癜风要注意什么 脸上有个白点,是不是白癜风 手背上有块白斑是不是白癜风 结核病肺炎如何防治 老年完全性白癜风病因是什么 怎么快速能成斗鸡眼 成人斜视怎么治疗 先天性斜视能治好吗 怎么快速改善斗鸡眼 学生斗鸡眼怎么矫正 瘀血痹片有哪些有效成分 瘀血痹片各成分有什么作用 女金片的注意事项具体是什么 女金片的功效有哪些 乙酰天麻素片是处方药吗 乙酰天麻素片的主要成分 附桂风湿膏可以跟其他药物一起用吗 附桂风湿膏是处方药吗 金甲排石胶囊有助于怀孕吗 金甲排石胶囊的作用是什么 盐酸地尔硫卓片会影响心率吗 盐酸地尔硫卓片有副作用吗 老人可以服用复方铝酸铋片吗 复方铝酸铋片需禁忌什么 左乙拉西坦片需要吃几年能停药 左乙拉西坦片能长期服用吗 利塞膦酸钠片的效果如何 服用利塞膦酸钠片有什么注意事项 盐酸阿夫唑嗪缓释片几盒一个疗程 盐酸阿夫唑嗪缓释片的费用高吗
Baidu
map