你知道夏天应该怎样养生这些健康常识吗?
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夏天到了很多人都很热,不小心中暑了,夏天该怎么养生呢?小编现在就为大家介绍一下夏季养生大全,看完本文,你一定会有所了解。
闭目养神
闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。利用工作馀地、等车、乘车等零碎的时间,随时闭上眼睛养活精神。特别是晚上深人安静的时候,静静地闭上眼睛坐着,凝视着,几分钟或十几分钟就会感到安静,心情平静,热气消失,精力增加。经常闭着眼睛养活精神对健康也有很大帮助。国内外研究证明,排除外部精神因素干扰的神经系统可以自我调节,使人体生理功能处于良好状态,有助于延长寿命。
饮食清淡
夏至到了,此时人体消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食物。《皇帝内经》记载:五谷为养,五果为助,五畜为益。喝粥既能生津止渴,又能补身。在蔬菜方面,可以多吃苦味蔬菜。含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有去湿、清凉、消暑、促进食欲、消除疲劳等多种效果。
注意补充盐分和维生素
盛夏,人体大量排汗,氯化钠损失较多,在补充水分的同时,要注意补充盐分。每天可以喝一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压力相对稳定。营养学家建议高温季节每人每天补充维生素B1、维生素B2各2毫克、钙1克,减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有助于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。
深呼吸
深呼吸是气功中的调息法。基康《养生论》认为,炎热的夏天更适合静心,总是像冰雪一样在心里,炎热也比我的心少,不能热,更热,这里指出了静心自然凉爽的夏天养生理念。具体做法是用鼻子深呼吸,呼吸尽量深,慢,低,听不到自己的呼吸声,同时保护丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。
不可过食冷饮和饮料
天气炎热时,适量吃些冷饮或喝点儿饮料,能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料品种多,饮用多会影响食欲,严重损伤脾胃或胃肠功能障碍。
坚持午间小睡
坚持午睡是养生的重要方法,炎热夏日尤为重要。一个天气很热,晚上睡不着觉,早上天亮很早,睡眠不足的两个白天工作很忙,出汗多,体力消耗大,容易疲劳。夏天的午睡不需要太长。即使只睡20分钟,也足以补偿夜间睡眠不足和白天工作消耗的能量,降低血压,缓和紧张。
穿透气吸汗为主的浅色衣服
在衣着方面,夏季的衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。衣服的布尽量选择棉质和亚麻,这些材质容易吸汗,透气性也好。
讲究饮食卫生
暑期饮食卫生尤为重要,要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料,饮食最好现在吃,生吃水果要洗消毒的凉菜,加入蒜泥和醋,调味,杀菌,增进食欲的作用,即使天气再热,饮食也不要太冷,以免病原微生物进入虚假。