运动时大量饮水会怎样？运动要正确补充水分

近年来，为了锻炼身体提高体质，很多人养成了锻炼健身的习惯。运动中出汗多，补充水分成为不可或缺的一环。但实际上，运动补充水也很讲究，盲目补充大量水可能会导致水中毒哦~

运动中过量饮用水可能会导致水中毒

南方医科大学珠江医院中医科主任开云电子平台梁东辉教授在此之前的采访中说，运动必须补充水，但是一次大量饮用水是禁忌，水中毒或者脑疝的可能性很高。

一口气喝大罐水，这么多水分通过肠胃进入血管，血液稀释，血量增加，心脏怎么能忍受呢？还可能有发生脑疝的危险。此外，过量饮用水还会导致人体盐分过度流失，一些水分被吸收到组织细胞中，使细胞浮肿。开始出现头晕、虚弱、心跳加快等症状，严重时出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

梁东辉教授强调，运动时喝水要少量多次，补充电解质。例如，在网球等比赛中，参加者每局只喝几口水，分为两种，先喝两口盐糖水，再喝两口纯水。

运动正确补充水分

运动前适量饮用水分

健身前补充的水分是人体内预约的水分，这些水分在健身过程中，随着身体出汗变成血液，是重要的科学补充水分的时机。补水最好在健身开始前半小时左右，补水量控制在300-500mL范围内。

在运动中补充少量水

健身过程中补水少量多次应遵循原则。每30分钟补充100-200ml，或者每跑2-3公里补充200-300ml，限制800ml/h。如果健身时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度以温热为佳。

运动后忌大量喝水

运动休息过后要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，有效补充丢失的水分，并且稳定血糖水平，并且忌冷饮冷食，否则会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。

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